در تمرینات ورزشی تناسب و پروش اندام در باشگاه ها انجام می شود معمولا 2 هدف پیگیری شده؛ هدف اول اینکه تلاش برای رسیدن به حجم بیشتر توده عضلات و دوم اینکه انتظار از نتیجه تمرین، کات کردن عضلات و نمایان شدن شکل هر عضله می باشد.برای دستیابی به هر کدام از این هدف ها تمرینات متفاوتی وجود دارد که باید انجام شود. برای رسیدن به این اهداف وسایل های متفاوتی نیز وجود دارد که میتوان به آسانی از آنها استفاده کرد تا به هدف خود زودتر برسید.

عضلات درگیر در حرکت

در انجام دادن حرکت چند گروه عضله مشارکت دارند: عضلات اصلی جزو گروه اصلی درگیر تمرینات هستند که بیشترین میزان فشار را باید تحمل کنند. به طور مثال در انجام حرکت جلو بازو، عضله دوسر بازویی عضله اصلی به شمار می آید.

در انجام دادن حرکات یک سری عضله درگیر دیگر به نام عضلات مخالف نیز هستند که حرکتشان بر عکس عضله اصلی است.در انجام دادن جلو بازو، عضلات سه سر بازویی یا همان پشت بازو در خلاف انقباض بازو کشیده می شود. گروه عضلانی دیگر که مورد بحث است گروه عضلانی کمک کننده است که نقش حمایت کننده و حفظ تعادل دارند.

به طور مثال عضلات دو طرف بازو "چپ و راست" که قسمتی از عضله ی سینه ای بزرگ در چپ و قسمتی از سر و شانه در راست است، عضلات کمک کننده هستند.

چه زمانی از دستگاه و چه زمانی از دمبل و هالتر استفاده می شود؟

برای اینکه ورزشکاران به حجم دلخواهشان برسند از دمبل و هالتر و وزنه های آزاد استفاده می کنند و برای اینکه کات کردن عضلات از دستگاه کمک می گیرند.دمبل؛ یکی وسایل ورزشی قدیمی محسوب می شود که به ورزشکاران کمک می کند تا سریع تر به اهداف در نظر گرفته خود برسند و از بدست آوردن نتیجه در نظر گرفته خود لذت ببرند.

استفاده از دمبل که یکی از وسایل بسیار مناسب برای راه انداختن باشگاهی خانگی است و شما با استفاده از این وسیله می توانید حرکات ورزشی مفید و کاملی را انجام دهید.دلیل انتخاب دمبل و هالتر یا دستگاه این است که در هنگام کار با دستگاه به طور تخصصی تک عضله یا گروه عضلات خاص تحت فشار قرار می گیرند، اما در زمان کار با دمبل و هاتر علاوه بر عضلا خاص، عضلات نگه دارنده هم تحت فشار قرار گرفته و نهایتا رشد می کنند.