یکنواخت شدن روند ورزش ما را دچار دلزدگی می کند و باعث شود برای مدتی هم که شده ورزش را رها کنیم. همان طور که می دانید بهتر است برای اینکه انگیزه بیشتری برای انجام دادن ورزش پیدا کنیم ورزش روزانه خود را دچار تنوع و تغییراتی کنیم تا بتوانیم حداقل روزی 30 دقیقه از زمان خود را ورزش انجام دهیم و به هدف مورد نظر خود برسیم. ابزارهای زیادی تولید شده اند که با استفاده از آنها هم می توانید شادابی و تنوع را به ورزش و تمرینات خود بازگردانید و هم در عین حال به لاغری و تناسب اندام و ارتقای سلامتی خود برسید.
حلقه یا هولاهوپ نیز یکی از این وسایل های ورزشی پرطرفدار می باشد که مناسب تمام قشر جامعه است و امروزه طرفداران پروپاقرص زیادی نیز دارد. همان طور که می دانید حلقه های ورزشی انواع متفاوتی دارند و بعد از تسلط بر این ورزش می توانید نوع و سایز آن را تغییر دهید. طرفداران این وسیله ورزشی مفید اکثرا خانم‌ها هستند که فرصت انجام ورزش روزانه را در بیرون از منزل ندارند.
زمانی که با کمک دستگاه های هوازی مانند: تردمیل یا دوچرخه ثابت و... ورزش انجام دادید در مدت زمان های استراحت یا وقفه بین تمریناتتان می توانید از ابزارهایی مانند؛ طناب یا حلقه استفاده کرده و علاوه بر برگرداندن شادابی و روحیه ورزش در خود فعالیتتان را نیز بیشتر کنید. اگر به دنبال لاغری شکم و پهلوهایتان هستید بهتر است هر چه سریعتر حلقه زدن را آغاز کنید و برای اینکه بتوانید این کار را بهترین شکل انجام دهید، پیشنهاد می‌کنیم قبل از شروع نکات زیر را مطالعه کنید تا بتوانید از انجام دادن ورزشتان نهایت استفاده را ببرید و زودتر به اهداف مورد نظرتان برسید.
قبل از شروع ورزشتان حتما لباس مناسبی انتخاب کنید. لباس خیلی گشاد انتخاب نکنید و بهتر است لباس فیت تن شما باشد. اگر لباس بیش از حد متعارف برای شما گشاد باشد به حلقه گیر خواهد کرد و دچار مشکل می شوید. برای خرید حلقه به توصیه هایی که در مقالات قبل آوردیم حتما توجه کرده و با توجه به نکاتی که برای شما آوردیم حلقه مناسبی انتخاب کنید. بهتر است برای شروع و تسلط یافتن به حلقه زدن دست‌بند و ... که ممکن است به حلقه گیر کنند را دربیاورید.
به طور مختصر میتوان گفت بهترین کار آن است که برای انتخاب حلقه ابتدا حلقه را روی زمین قرار دهید و اگر ارتفاع آن تا کمر و یا سینه‌تان باشد برای شما مناسب است و در غیر این صورت نباید آن را انتخاب کنید. زمانی که از حلقه استفاده می کنید مخصوصا اوایل ورزشتان انتظار زیاد افتادن حلقه را داشته تا ناامید نشوید. به یاد داشته باشید برای موفقیت باید ناامید نشوید و صبور باشید تا این کار را به راحتی انجام دهید. این کار را با تمرین به یکباره یاد می گیرید و به راحتی آن را انجام خواهید داد.
برای بار اول از حلقه های دارای برجستگی استفاده نکنید، زیرا این گونه حلقه ها بدن شما را دچار کبودی خواهند کرد. کبودی های بدنتان به این معنی هستند که شما عضو خانواده ورزش هولاهوپ شده اید. لازم نیست نگران این کبودی ها و کمی درد روی بدنتان باشید، در گذشته و دوران کودکی هم برای شروع هر بازی و تفریحی مانند دوچرخه سواری مشکلات کبودی و... داشتیم که به مرور زمان رفع خواهند شد.
همان طور که میدانید کوفتگی نوعی از هماتوم است و در واقع به معنای جمع شدن خون در رگ های باریکی است که در زیر سطح پوست ما وجو دارند. در زمان حلقه زدن نازک ترین رگ های خونی به نام مویرگ دچار حادثه می شوند، زیرا قبل از آن برخورد جسمی یک کیلویی را به شکم و پهلوهایتان تجربه نکرید و نشان دادن واکنش این اعضا کاملا طبیعی است. این کبودی ها علی رغم درناک بودنشان طبیعی و بدون خطر می باشند.
اگر بیش از اندازه کبود شده اید، چند روز حلقه نزنید و از دستگاه های هوازی به تنهایی استفاده کنید. بر روی تردمیل خانه یا باشگاهتان راه بروید و تمرینات را با تناوب و البته مداوم انجام دهید.
البته بسیاری از افراد که حلقه زدن را تازه شروع می کنند، بسیار هیجان دارند و اگر شما مثل خیلی های دیگر در زمان شروع حلقه زدن هیجان زده باشید ممکن است علی رغم کبودی، میل به داشته و بخواهید آن را ادامه دهید که این کار اگر توان شما اجازه می دهد بلامانع است. برای خوب شدن کبودی ها هم به آنها زمان بدهید و به احتمال زیاد این کبودی ها دیگر تکرار نخواهند شد.
برای فرصت دادن به التیام این کبودی ها بهتر است در روزهای اول برای دوباره شروع کردن این ورزش زمان کمی را برای انجام دادن این فعالیت مثلا 4 دقیقه اختصاص دهید. با بالا رفتن آمادگی جسمانیتان کم کم این مدت زمان را به 25 تا 30 دقیقه نیز برسانید و از مزایا و شادابی که این ورزش به شما منتقل می کند لذت ببرید.