ماه مبارک رمضان زمانیست که بدن روزه دار است و در این مدت زمان عموما افراد ورزش را کنار می گذارند و این کار باعث می شود تا بدن آمادگی همیشگی خود را از دست بدهد.ورزشکارانی که در این ماه روزه می گیرند باید با به کار بردن دستورالعمل های خاص ورزشی ، بدن خود را از هرگونه افت دور نگه دارند. گروهی از افراد هستند که پس از افطار و باز کردن روزه خود ورزش می کنند. ورزش کردن در ماه مبارک رمضان باعث می شود تا چربی ها در بدن تجمع نکند و عمل سوخت و ساز در بدن ادامه داشته باشد.
همانطور که می دانید ورزش علاوه بر آنکه توانایی های جسمانی بدن را بهبود می بخشد، در بالابردن سطح یادگیری و توانایی ذهنی نیز بسیار موثر می باشد.افرادی که بعد از افطار ورزش می کنند، باید این نکته را بدانند که بین صرف غذا و ورزش باید فاصله داشته باشد، تا ابتدا غذا در داخل معده هضم شود و بعد ورزش انجام شود. اگر از آن دسته از افراد هستید که پس از افطار کسل شده و نمی توانید ورزش کنید، بهتر است یک ساعت پیش از افطار ورزش کرده و بلافاصله پس از ورزش کردن، افطار کنید و اینطور بعد از افطار می توانید به استراحت کردن بپردازید.
این نکته را باید بدانید که زمان انجام ورزش در ماه رمضان با روزهای دیگر فرق دارد و هرگز نباید مانند روزهای دیگر سنگین و با مدت زمان زیاد ورزش کنید. اگر قصد انجام ورزش با شدت بالایی دارید، اینکار را به بعد از افطار موکول کنید.پیاده روی معمولی با سرعتی مناسب برای انجام ورزش صبحگاهی در ماه رمضان بسیار مناسب می باشد.
از آنجا که ماه رمضان در روزهای گرم سال می باشد، بنابراین باید بیشتر از همیشه در حفظ سلامت خود بکوشید زیرا ممکن است علاوه بر روزه داری، گرمای هوا نیز برای شما مشکلاتی ایجاد کند. برای انجام ورزش در ماه رمضان، بهترین راه داشتن دستگاه های خانگی مانند؛ تردمیل یا دوچرخه ثابت می باشد، زیرا داشتن دستگاه ورزشی خانگی باعث می شود تا بتوانید در هر محیطی که خواستید بتوانید ورزش انجام دهید و هرگز احساس خستگی نکنید.
اگر علاوه بر تمرینات هوازی از وزنه نیز استفاده می کنید، برای آنکه توان بدنی شما کاهش نیابد بهتر است وزنه زدن را به بعد از افطار موکول کنید. اگر هر فردی اصول تغذیه خود را در این ماه رعایت کند می تواند علاوه بر روزه داری ورزش منظم نیز انجام دهد و بدنش ضعیف نشود و افت نکند.
هیچگاه نباید فعالیت های ورزشی را به مدت یکماه قطع کنید. یک ورزشکار ورزش را به یکباره نباید قطع کند، زیرا ممکن است تنظیمات و قدرت استقامت سیستم قلبی-عروقی با مشکل مواجه شوند.
بهترین ورزش در ماه رمضان انجام پیاده روی به وسیله دستگاه های هوازی می باشد که اگر این وسیله را داشته باشید قادر خواهید بود در هرساعت از روز به دور از آسیب های بیرون از خانه ورزش انجام دهید و تناسب اندام و کیفیت بدنی خود را حفظ کنید.