انجام تمرینات اسپینینگ علاوه بر بالا بردن سطح آمادگی جسمانی فرد به خلاقیت ذهن، هماهنگی کل بدن با مغز و ایجاد انرژی بیشتر در ورزشکار کمک می کند.این رشته ورزشی در سال 1980 توسط یک مربی ورزشی ابداع شد و مورد استقبال دوچرخه سواران حرفه ای بخصوص دوچرخه سواران کوهستان که مجبور هستند ساعات زیادی در کوهستان رکاب بزنند، قرار گرفت.

با اسپینینگ می توان کالری زیادی از دست داد و عضلات و ماهیچه های پا را تقویت کرد. معمولا در کلاس های اسپینینگ نور و موزیک خاص به شرکت کنندگان انرژی بیشتری می بخشد. گرم کردن، سرد کردن، دوی سرعت و صعود زیر نظر مربی اتفاق می افتد و فرد قادر است نیرویی را که برای رکاب زدن به کار می گیرد، کنترل کند. وسایلی که این ورزشکاران نیاز دارند کفش مناسب ورزشی، لباس مناسب، حوله و بطری آب است. وقتی در کلاس دوچرخه اسپینینگ شروع به ورزش می کنید، خود را در محیطی می یابید که رقص نور و موسیقی پرانرژی فضا را فراگرفته است و ورزشکاران بر روی دوچرخه ثابت های خود نشسته اند و با شدت رکاب می زنند؛ و مربی توسط یک هدست، ورزشکاران را راهنمایی می کند.

در این کلاس ها باید آنقدر رکاب بزنید تا خیس عرق بشوید. زمان کلاس بین 30 دقیقه الی 75 دقیقه است و همه مراحل به موقع انجام می شوند. در این کلاس ها شدت تمرین به عوامل مختلفی از جمله موسیقی و تعداد رکاب زدن در دقیقه، موقعیت قرار گرفتن ورزشکار بر روی دوچرخه ثابت به صورت نشسته یا ایستاده و مقاومتی که دستگاه را بر روی آن تنظیم کرده ایم تا در مقابل رکاب زدن نشان بدهد، بستگی دارد.

این ورزش به بهبود وضعیت قلبی- عروقی بدن کمک کرده و منجر به چربی سوزی و لاغری موضعی در نواحی پا و شکم می شود. رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت فشار بسیار کمی به عضلات و مفاصل پا وارد می کند و همچنین موجب تقویت عضلات و ماهیچه های ران، باسن و تاندون ها می شود؛ اگر به دنبال پاهایی خوش فرم و قدرتمند هستید، می توانید در این کلاس ها شرکت کنید.

ضربان قلب برای تعیین سطح تمرین شاخص مهمی است؛ بیشترین چربی سوزی در ورزش هوازی اسپینیگ وقتی اتفاق می افتد که ضربان قلب حدود 70 درصد حداکثر ظرفیت خود باشد. مانیتوری که بر روی دوچرخه ثابت های مدرن امروزی نصب شده است، ضربان قلب کاربر را نشان می دهند و ورزشکار با نگه داشتن ضربان قلب خود در محدوده مناسب می تواند به چربی سوزی سرعت ببخشد.در 20 دقیقه اول بدن فقط قندهای موجود را می سوزاند و بعد به سراغ ذخایر چربی می رود؛ بنابراین تمرینات باید بیش از 20 دقیقه ادامه داشته باشند.

سیستم قلبی- عروقی انسان از قلب، شش ها و رگ های خونی تشکیل شده است، با انجام تمرینات اسپینینگ عملکرد قلبی- عروقی بدن بهبود یافته و به گردش خون بهتر و سریع تر منجر می شود؛ در این ورزش بدن ناچار به حمل بار اضافه نیست به همیین علت احتمال آسیب دیدگی تا حدود زیادی کاهش پیدا می کند. در این ورزش بدن مانند تمرین دویدن وزن خود را تحمل نمی کند و یک تمرین کم برخورد محسوب می شود؛ تمرین کم برخورد به ورزشی گفته می شود که در حین آن کف پا همواره بر سطح زمین یا دستگاه قرار داشته باشد و همه وزن بدن بر روی یکی از پاها نیفتد.

بر روی دوچرخه ثابت، کف هر دو پا بر روی پدال است و همه وزن بدن بر روی یک پا قرار نمی گیرد و در واقع یک جور نشستن فعال است که کمترین فشار را به عضلات و مفاصل پا وارد می کند.