دمبل یکی وسایل ورزشی قدیمی محسوب میشود که به ورزشکاران کمک می کند تا سریع تر به اهداف در نظر گرفته خود برسند و از بدست آوردن نتیجه در نظر گرفته خود لذت ببرند.استفاده از دمبل که یکی از وسایل بسیار مناسب برای راه انداختن باشگاهی خانگی است و شما با استفاده از این وسیله میتوانید حرکات ورزشی مفید و کاملی را انجام دهید.
تهیه کردن دمبل کار چندان دشواری نبوده و از قیمت گرانی نیز برخوردار نیست. از همه این نکات مهم تر آن است که بر خلاف دستگاه های بزرگ بدنسازی جای زیادی را اشغال نمی کند و شما میتوانید به راحتی در هر فضایی که دوست دارید آن را جای دهید و در زمان های مناسب از آن استفاده کنید.

با استفاده کردن از دمبل می توانید ورزش های بیشتری را نسبت به استفاده از دستگاه هالتر انجام دهید و ورزشکارانی که به دنبال حجم آوردن هستند یا حتی کسانی که به صورت مبتدی ورزش می کنند و بدنسازی انجام می دهند، میتوانند به راحتی از دمبل استفاده کنند و به اهداف خود برسند.به یاد داشته باشید که خرید دمبل و گاهی استفاده کردن از آن به تنهایی نمی تواند باعث روی فرم آمدن بدنتان شود، بلکه شما باید در حین انجام دادن ورزش و گذراندن دوران ورزشی خود از یک رژیم غذایی خوبی نیز استفاده کنید.

قبل از اینکه با دمبل بخواهید ورزشتان را شروع کنید، باید چند نکته را بدانید. اینکه اگر در خانه قصد انجام دادن تمریناتتان را دارید، باید نیمکت تخت نیز در اختیار داشته باشید و بهتر است آن را در یک زاویه 45 و 90 درجه به طور مایل بر روی زمین پیچ کنید.در هنگام ورزش کردن با دمبل همیشه تشکی روی زمین پهن کنید تا زمانی که نتوانستید دمبل ها را کنترل کنید و بر روی زمین افتادند، ضرب آنها گرفته شود و به شما و اطرافتان صدمه ای زده نشود.

برای انجام دادن حرکات قدرتی باید نکات زیر را حتما توجه داشته باشید؛ اینکه مبتدی ها باید از وزنه های سبکتری استفاده کنند و در هر ست 10 تا 15 تایی را برای 4 مرتبه تکرار کنید. افرادی که مدت زمان طولانی تری ورزش انجام داده اند و ورزیده تر بوده و به دنبال حجیم کردن عضلات خود هستند میتوانند با وزنه های سنگین تری ورزش انجام دهند و به اهداف خود برسند.تکرار ورزشتان را متناسب با هدف و زمانی که در اختیار دارید تنظیم کنید. با این حال ما برای شما چند برنامه استفاده و حرکات دمبل را در این مقاله آورده ایم که میتواند به انجام دادن ورزشی خوب به شما کمک کند.

حرکات دمبل

روز اول

سینه و جلو بازو – پرس سینه با استفاده از دمبل – دمبل زدن به سمت بالا - افرادی که در انجام دادن حرکات قدرتی حرفه ای تر هستند، میتوانند حرکات قوی تر و سنگین تری را انجام دهند از جمله؛استفاده از دمبل و انجام دادن حرکات جلو بازو برای هر دست به صورت جداگانه...

روز دوم

پشت بازو و پشت – دمبل زدن با به کارگیری یکی از دست ها – حرکات کششی دست ها توسط ورزشکار به سمت بالا – حرکت دادن دمبل ها از بالا به سمت پایین – پرس با دمبل در حالی که دست ها کاملا نزدیک به هم نگه داشته شوند.

روز سوم

پرس شانه با استفاده از دمبل - انقباض شانه ها – ست های کششی با استفاده از دمبل به سمت بالا

روز چهارم

انجام دادن اسکات در حالی که در هر دو دست شما دمبل وجود دارد. انجام دادن حرکت پله همراه با دمبل، بستن وزنه به پا و بلند کردن آنها که باعث تقویت پاها می شود.زمانی که با هر دو دستتان دمبل ها را نگه داشته اید به نوبت هر کدام از پاهایتان را از روی زمین بلند کنید تا عضلاتش به خوبی درگیر شود.

در پایان بهتر است شما قبل از شروع تمرینات ورزشی خود از مربی ورزشی ماهری مشاوره بگیرید و از او بخواهید تا تمریناتی که برای شما در بالا ذکر کردیم را اجرا کند تا شما کاملا با آنها آشنا شوید و بتوانید اشتباهات خود را اصلاح کنید.با انجام دادن این کار می توانید هم ورزشی صحیح و خوبی را انجام دهید و هم در صرف هزینه های خود صرفه جویی کنید.