تاب دادن کتل بل یا دمبل از پایین به بالا که در اصطلاح حرکت سویینگ که به طور معمول در سالن های ورزشی نمی بینیم جزو حرکاتی است که فواید بسیاری به همراه دارد.سویینگ در حالت عادی با "کتل بل" اجرا می شود، اما اجرای سویینگ با دمبل تاثیر بیشتری برای بدن دارد و بهترین گزینه برای جایگزینی کتل بل یا همان "دمبل روسی" است وقتی که دسترسی به آن ندارید.

تمرین بر روی عضلات

برای اینکه بتوانید حرکت سویینگ را به راحتی انجام دهید پاهای خود را به اندازه شانه هایتان باز کنید و یک دمبل را با دو دست خود بگیرید و بازوهایتان را به صورت صاف روبه پایین قرار بدهید تا به خاطر سنگینی دمبل آویزان قرار بگیرد.

دمبل را به داخل پاهایتان ببرید و با حرکت شتاپ آن را بالا ببرید تا کمرو پشت کمرتان صاف شود. حرکت سویینگ به زنجیره ماهیچه های پشت شما ضربه خواهد زد و فشار به آنها وارد خواهد کرد. ماهیچه های پشت شما شامل؛ ماهیچه های سرین" کفل"، ماهیچه های عقب ران، ماهیچه های پایین کمر و مرکزی بدن که در انجام این حرکت مورد هدف قرار می گیرد.

اگر زنجیر ماهیچه ای شما ضعیف باشد، می تواند برای شما کمر درد شدیدی را در پی داشته باشد که با قوی کردن این ماهیچه ها هم می توانید به لاغر شدن بدنتان کمک کنید و هم از قسمت پایین کمر خود محافظت کرده و از آسیب های احتمالی پیشگیری کنید.

تمرین قدرتی

حرکت سویینگ دمبل ترکیبی از تمرین قدرتی و کاردیو می باشد. اگر می خواهید تمرینتان بیشتر بر پایه قدرتی باشد، می توانید از دمبل سنگین تری استفاده کنید و ست های کمتری انجام دهید و به هدف خود برسید. برای مثال؛ 5 ست با 8 تا 12 تکرار تمرین برای رسیدن به هدف بسیار مناسب است.

تکرار کردن این تمرین با زیاد کردن وزنه ها می تواند به قوی تر و حجیم تر شدن ماهیچه ها کمک کند. انجام دادن این حرکت نیز به سوزاندن چربی و زیاد شدن متابولیسم بدن بسیار مفید است و افرادی که با این هدف ورزش می کنند می توانند از این طریق زودتر به هدف خود برسند.

تمرین کاردیو "قلبی- عروقی"

انجام دادن فیتنس کاردیو و آمادگی جسمانی قلبی- عروقی یک امر حیاتی برای سلامتی است. برای تبدیل حرکت سویینگ دمبل به ورزش کاردیو کافی است که یک وزنه انتخاب کنید و فقط تعداد حرکت خود را با دمبل بیشتر کنید و زمان مشخصی را به تکرار سویینگ اختصاص دهید.

توجه داشت باشید که 2 تا 6 بار ست خود را می توانید ادامه دهید و با تکرار 20 تا 50 تایی حرکت سویینگ دمبل و توجه کنید که انجام دادن این تمرینات 30ثانیه بیشتر طول نکشد و بین هر ست نیز 15 ثانیه استراحت کرده و بسیار جدی ورزش کاردیو را دنبال کنید تا به نتایج دلخواهتان برسید.