دوران بارداری از مهم ترین زمان ها برای فرزند و مادر است که با دقت و رعایت اصولی که پزشکان و افراد متخصص می گویند، میتوانید این دوران را به راحتی پشت سر بگذارید و فرزند دلبندتان را در آغوش بگیرید. مادر در این دوران وظایف زیادی بر عهده دارد و باید مراقب خورد و خوراک و سلامتی جسمانی خود باشد. کسب سلامتی جسمانی و حفظ آن در این دوران از راه های متفاوت که اصلی ترین آنها ورزش است انجام می شود.
همان طور که میدانید مادر در این دوران نمی تواند ورزش های سنگین و پر هیاهویی انجام دهد و بهترین ورزشی که مناسب مادران باردار است پیاده روی می باشد. در ادامه این مقاله قصد داریم فواید و اصولی که باید در زمان انجام دادن پیاده روی رعایت کنید را با یکدیگر بررسی می کنیم تا با انجام این ورزش در زمان بارداری شاهد نتایج خوبی باشید.
پیاده روی در دوران بارداری هم برای مادر و هم برای نوزاد مفید است. مادرانی که با شروع دوران حاملگی شان نگران تناسب اندامشان در این دوران و بعد از زایمان هستند بهترین کار انجام دادن ورزش سبک پیاده روی است که این ورزش عضلات را آماده و فعال نگه می دارد و سبب می شود بعد از زایمان نیز بدن زودتر به حالت اولیه خود بازگردد. در این دوران قرار گرفتن در فضای آزاد و پارک را در حد بسیار کم به شما توصیه می کنیم .
بهتر است ورزش روزانه خود را در باشگاه ها که مربیان متخصی دارند پیگیری کرده یا برای خانه تردمیلی تهیه کنید تا بتوانید در هر ساعت از شبانه روز که دوست داشتید ورزش انجام دهید و پیاده روی کنید. پیاده روی سبب متناسب ماندن وزن مادر و جنین می شود و می توانید با این کار جنینی سالم و متناسب به دنیا آورید. زمانی که شما به صورت منظم در این دوران پیاده روی سبکی داشته باشید وزن شما بیش از اندازه اضافه نخواهد شد و از مبتلا شدن به بیماری دیابت بارداری که یکی از بیماری های رایج این دوران است، جلوگیری کرده یا حداقل این مشکل را به حداقل برسانید.
داشتن استرس در این دوران عادی است بخشی از آن هم به خاطر تغییر هورمون ها در بدن می باشد. پیاده روی چه در باشگاه چه در فضای آرام خانه کمک بسیار بزرگی برای کم شدن این استرس هاست و سبب آرامش شما می شود. با کمک پیاده روی می توانید بارداری نرمالی را تجربه نمایید و حتی مشکلات جسمی و روحیتان را نیز برطرف کنید. اینکه برخی افراد معتقدند مادر در دوران بارداری باید فقط یک جا بنشیند و انجام فعالیت سبب به وجود آمدن زایمانی سریع می شود کاملا غلط است. با انجام پیاده روی میتوانید مقاومت بدنتان را بالا ببرید و برای دردهای زایمان نیز آمادگی پیدا کنید.
پیاده روی ورزشی است که حتی اگر قبل از دوران بارداری انجام نداده باشید می توانید آن را انجام دهید و از مزایای خوب آن بهره مند شوید. حتما شنیده اید که در دوران بارداری خطر بالا رفتن فشار خون و اضافه وزن بالا مادران را تهدید می کند و این مشکلات ممکن است سبب زایمان زود رس شود. پیاده روی بر روی تردمیل با کمک برنامه ها با سطح شدت متوسط یا حتی کم می تواند این خطرات را از شما مادران عزیز دور کند.
بدست آوردن روحیه و شادابی در دوران بارداری برای شما لازم است و بهتر است این روحیه را از ورزش کردن بدست آورید. زمانی که شروع به پیاده روی می کنید توجه داشته باشید که شکم خود را در حالت راحت قرار دهید و به آرامی شکم و شانه ها را به سمت عقب بکشید. اگر نمی توانید این حالت را حفظ کنید بهترین کار آن است که از کمربند بارداری در این دوران کمک بگیرید تا بدنتان در حالت درستی قرار گیرد، درد کمر تسکین پیدا کند و حالت بدن در هنگام پیاده روی بهتر شود.
زمانی که با تردمیل راه بروید تمام فاکتورهای مهم را از طریق نمایشگر می توانید زیر نظر داشته باشید. در طول پیاده روی ضربان قلب خود را حتما کنترل کنید و باید با سرعتی راه بروید که به نفس نفس نیفتید و بتوانید به راحتی صحبت نمایید.
نوشیدن آب در زمان پیاده روی را فراموش نکنید، زیرا این کار سبب می شود تا بدن شما آب زیادی از دست ندهد، با از دست دادن آب زیاد بدن دچار انقباضات عضلانی و همچنین افزایش دمای بدن می شود که ممکن است برای شما و کودکتان مناسب نباشد و شما را دچار مشکل کند. با انجام پیاده روی و در نظر گرفتن این نکات می توانید دوران بارداری خوب و سلامتی را پشت سر بگذارید و فرزند دلبندتان را در سلامت کامل در آغوش بگیرید.