دویدن برای تمام افراد کار آسانی نیست و بیشتر ورزشکاران از انجام دادن این حرکت فراری هستند. البته هستند افرادی که به انجام دادن این ورزش علاقه مند میباشند و نحوه درست انجام دادن آن را نمیدانند و زود دچار خستگی و نا امیدی می شوند. دویدن با اصول و شرایط خاص برای تمامی ورزش دوستان مفید است و برای ارتقای سطح کیفی برنامه ورزشی خود بهتر است این ورزش را نیز در برنامه خود بگنجانند.
دویدن حتی برای افرادی که به صورت حرفه ای ورزش بدنسازی می کنند نیز بسیار مفید خواهد بود. اغلب افرادی که به صورت حرفه ای بدنسازی انجام می دهند و مشغول حجیم کردن عضلات خود هستند دویدن یا ورزش های هوازی دیگر را فراموش می کنند. توصیه مربیان به اکثر ورزشکاران آن است که با پیروی از برنامه ورزشی مناسب دویدن و پیاده روی را فراموش نکنند، چراکه دویدن و دوی استقامت مکمل تمرینات بدنسازی است.
اکثر ورزشکاران تصور می کنند که با انجام دادن تمرینات هوازی به خصوص دویدن بر روی تردمیل عضلات خود را از دست خواهند داد که این تصور کاملا اشتباه است. اصلا تصور نکنید فقط با دویدن، وزن از دست خواهید داد و عضلات از فرم خود خارج می شوند. این تصور اشتباه است و با خواندن این مقاله متوجه نکات جالبی خواهید شد.
با دویدن عضله آب نمی شود
برای داشتن هیکل عضله ای و متناسب باید از رژیم غذایی خوبی پیروی کنید و روزانه ورزش هوازی را در کنار دیگر تمرینات خود انجام دهید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید آن است که تعداد وعده غذاییتان را افزایش دهید و با نظر مربی خود برنامه مناسبی تهیه کنید تا تمام گروه های غذایی را در برنامه خود بگنجاید.
زمانی که ورزش می کنید نباید مدت طولانی بدن را گرسنه نگه دارید و آن را دچار چالش کنید. بدن شما نمی تواند در طول تمرینات با چالش گرسنگی و کم بودن ویتامین ها روبه رو شود و در ضمن بتوانید به نتایج دلخواهتان برسید. امروزه اکثر باشگاه ها تردمیل دارند و با کمک آنها میتوانید تمرینات هوازی مثل راه رفتن و دویدنتان را راحت تر انجام دهید و با به چالش کشیدن بدن تمرینات قدرتی مفید را نیز پشت سر بگذارید.
با دویدن کارایی بدن افزایش پیدا خواهد کرد
با کمک تمرینات هوازی مانند پیاده روی و دویدن یا حتی استفاده از دوچرخه ثابت به راحتی می توانید کارایی بدن را نیز افزایش دهید. تمرینات هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری برای ریکاوری بین ست های بدنسازی نیز بسیار مفید هستند و این ورزش ها را چه در خانه و چه در باشگاه به راحتی میتوانید انجام دهید. با کمک ورزش های هوازی مانند: پیاده روی یا دویدن بر روی تردمیل می توانید به قلبتان کمک کنید تا پمپاژ بهتری انجام دهید و خون رسانی بیشتری به عضلات تحت فشار داشته باشد. این خون رسانی بهتر به رشد آنها نیز کمک خواهد کرد و از تمرینات خود نتایج بهتری بدست خواهید آورد.
دویدن مفید و سالم است
اگر می خواهید تا 100 سال زندگی کنید و بدن سالمی داشته باشید علاوه بر کارهای روزانه خود ورزش روزانه و تغذیه مناسب را فراموش نکنید. با کمک ورزش حتی پیاده روی ساده و دویدنی آرام و به صورت متناوب و منظم و روزانه می توانید قلب، فشار خون، کلسترول و حتی کارکرد شکم و روده را تقویت کرده و به سلامتی آنها کمک زیادی کنید. با بالا رفتن آمادگی جسمانیتان بعد از راه رفتن ها و پیاده روی های منظم می توانید در مدت زمان های کم دویدن را آغاز کنید و از مزایای آن بهرمند شوید.
دویدن صحیح را فراموش نکنید
از مزایای دویدن باخبرید و لازم نیست تمام آنها را به شما یادآوری کنیم، فقط توجه داشته باشید با دویدن به صورت روزانه و منظم میتوانید حتی با استرس های ورزشی و حتی زندگی نیز مبارزه کنید. فقط صحیح دویدن را فراموش نکنید تا دچار عوارض ناشی از ورزش اشتباه نشوید و مفصل هایتان را دچار مشکل نکنید. دویدن صحیح باید به این صورت باشد که از جلو یا وسط پا به جای فرود آمدن روی پاشنه پا در هر قدم استفاده کنید تا به تاندون های آشیل، زانو و ساق پا فشار زیادی وارد نشود.
با دویدن غلط حتی ران های شما ضعیف خواهند شد و دچار مشکل می شوید. باید در ابتدای دویدن یا حتی پیاده روی سطوح نرمی انتخاب کرده و در اصطلاح بدن را گرم کنید و بعد از آن شدت تمرینات را بالا ببرید. اگر در خانه تمرینات را انجام می دهید از برنامه های تردمیل نیز میتوانید استفاده کنید و از راه اصولی و درست بدن را تمرین دهید و سپس در فواصل زمانی معینی از وزنه و دمبل های متفاوت استفاده کرده و عضلات را نیز تقویت کنید.