دویدن مستمر و روزانه چه بر روی زمین و چه بر روی تردمیل، علاوه بر زیبایی ظاهر و تناسب اندام سلامت روح و جسم را به همراه می آورد. انجام 4 الی 5 جلسه ورزش تناوبی برای هر کسی ضروری است؛ ولی بیشتر مردم وقت کافی ندارند برای ورزش، خود را به محیط مناسب برسانند و این فعالیت مفید را انجام بدهند. به همین علت مخترعین و سازندگاه تجهزات ورزشی به فکر افتادن تا وسایلی بسازند که ورزش را برای همه افراد جامعه قابل دسترسی کنند.

امروزه 60 درصد مردم به تهیه تردمیل خانگی می اندیشند و این آمار در حال افزایش می باشد. در برخی از کشورها مانند آمریکا، این دستگاه جز ملزومات یک خانه شده است. با وجود این دستگاه در منزل همه افراد خانواده می توانند به ورزش بپردازند و به نوعی در هزینه ها نیز صرفه جویی می شود. تردمیل های مدرن امروزی در حافظه خود چندین برنامه ورزش در سطوح مختلف را ذخیره دارند و کاربر بدون نیاز به مربی قادر است با یک برنامه مناسب پیش برود و به اهداف خود اعم از کاهش وزن، تناسب اندام و سلامتی دست پیدا کند.

تازه کارها نباید با انجام تمرینات سخت و طولانی خود را خسته و دلزده کنند. انجام تمرینات تناوبی روشی است که به ما کمک می کند در زمان طولانی تری به ورزش بپردازیم و کمتر احساس خستگی بکنیم. برای انجام تمرین تناوبی کافی است پس از گرم کردن بدن 1 الی 2 دقیقه با نهایت توان خود بدوید و بعد سرعت دستگاه را کم کرده و به مدت 1 دقیقه راه بروید و همین چرخه را تا 25 الی 30 دقیقه ادامه بدهید.

در وزش هوازی، اکسیژن زیادی وارد بدن شده و ضربان قلب بالا می رود. افزایش ضربان قلب، خون بیشتری در رگ ها به جریان در می آورد و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت ها می رسد. با ورزش سوخت و ساز بیشتر می شود به طوری که افراد حتی تا ساعت ها پس از اتمام آن نیز کالری بیشتری نسبت به حالت عادی از دست می دهید.

برای افراد تازه کار 20 دقیقه تمرین تناوبی کافی است. هر چه فرد بیشتر ورزش کند از آمادگی جسمانی بالاتری برخودار خواهد شد و برای انجام تمرینات بعدی و سایر کارهای روزمره توانایی بیشتری به دست می آورد. هر 8 هفته می بایست برنامه ورزشی خود را تغییر داده و سنگین تر ورزش کنید.

در هنگام خرید تردمیل علاوه بر قیمت به قدرت موتور، جنس دستگاه، اطلاعات مانیتور و وزن قابل تحمل برای آن دقت کرده و تردمیلی را انتخاب نمایید که سنگین وزن ترین عضو خانواده بتواند از آن استفاده کند. اطلاعات مانیتور معمولا اندازه سرعت، زمان تمرین، مسافت طی شده، کالری سوزانده شده و ضربان قلب کاربر است که می توان این اطلاعات را ثبت کرد و به پیشرفت خود پی برد. افزایش 3 فاکتور سرعت، زمان و شیب به بالا رفتن شدت ورزش کمک می کند.

دویدن منجر به درمان بسیاری از بیماری ها مانند دیابت و بیماری های قلبی- عروقی کمک می شود و مانع ابتلا به بیماری های روانی همچون افردگی و کم خوابی می گردد. به طور کلی لنجام فعالیت ورزشی کیفیت زندگی فرد را افزایش می دهد.

برای دویدن و پیاده روی باید کفش مناسب ورزشی به پا داشته باشید؛ در غیر این صورت به عضلات و مفاصل آسیب وارد می شود. هرگز آن قدر شدید ورزش نکنید که از نفس بیفتید و حتی قادر به حرف زدن نباشید. در این صورت سرعت اشتباه است و باید آن را کاهش بدهید. 5 الی 10 دقیقه وقت گذاشتن برای گرم کردن بدن پیش از ورزش، از آسیب های ورزشی پیشگیری می کند. این کار را با آهسته راه رفتن و حرکات کششی نرم انجام بدهید.

پس از ورزش نیز چند دقیقه بر روی تردمیل راه بروید تا ضربان قلبتان عادی بشود. در حین ورزش همواره ضربان قلب خود را تحت نظر داشته باشید. ضربان قلب نباید به بیش از 90 درصد حداکثر ظرفیت خود برسد؛ این مقدار برای افراد جوان و سالم در نظر گرفته شده است، افرادی که بیماری خاصی دارند و یا مسن هستند در این مورد باید با یک متخصص مشورت کنند.

ضربان قلب بهترین شاخص برای تعیین سطح تمرین می باشد. وقتی برای مدت طولانی به انجام تمرینات ورزشی بپردازید، در حین تمرین کمتر ضربان قلبتان بالا می رود و این نشانه بهبود عملکرد قلبی-عروقی می باشد. یک مقدار فشار در هنگام تمرین توانایی فرد را بالا می برد ولی استرس ورزش نباید آنچنان زیاد باشد که فرد دچار آسیب یا خستگی بیش از حد بشود. تمرینات پر فشار اثرات ورانی خوب تمرین را از میان می برند. ورزش فشار خون را پایین آورده و مانع بروز حملات قلبی و سکته می شود.