تمرینات ورزشی مانند ایروبیک که باعث تقویت عضلات بدن میشوند، ورزشکاران با استفاده از وسیله های کمکی مانند استپ این ورزش را راحت تر و بهتر انجام می دهند که این کار باعث می شود تا عضلات پا، ران و باسن آنها بیشتر تقویت شود و با اضافه شدن ضربان قلب و انرژی بیشتری مصرف کردن به کاهش وزن و تناسب اندامشان بیشتر کمک کند.برای انجام دادن تمرینات مناسب می توانید از وسیله ای به نام استپ یا حتی از پله های منزلتان نیز استفاده کنید. اگر می خواهید با ورزش کردن از طریق این وسیله به نتیجه بهتری برسید، باید تعداد دفعات و سرعت تمرینات خود را بالا ببرید.
این را فراموش نکنید که اگر آمادگی لازم را برای انجام دادن ورزش ندارید، ورزش خود را از تمرینات سبک تری شروع کنید و هر روز به مقدار کمی تعداد و سرعت انجام دادن ورزشتان را افزایش دهید تا بعد از مدتی توانایی انجام دادن تمرینات سخت را پیدا کنید.
5 دقیقه برای گرم کردن
برای اینکه بتوانید با توانایی بالا ورزش خود را شروع کنید، باید بدنتان را از راه اصولی و صحیح گرم کنید. می توانید به راحتی در حالی که دست هایتان را حرکت می دهید، روی استپ بالا و پایین بروید.
یک دقیقه پرش
انجام دادن این ورزش برای تقویت کردن عضلات قلب، کشاله ران، باسن و کمر بسیار مناسب است. این کار را می توانید به این صورت انجام دهید که به آرامی کنار استپتان بایستید و زانوی چپ خود را خم کنید، البته توجه داشته باشید که در انجام دادن این حرکت سینه ها و کمرتان حتما صاف باشد و به پاهایتان نگاه نکنید.
تمام تمرینات شما باید با سرعت و بدون مکث انجام شوند. به یاد داشته باشید که برای انجام دادن تمرینات ورزشی اگر از پله استفاده می کنید، زمان ورزش دادن پاهایتان به طور مساوی تقسیم شود.
دو دقیقه استپ در جا
انجام دادن این کار به این صورت است که شما میتوانید پای راستان و بعد پای چپتان را روی استپ بگذارید. بعد از آن ابتدا پای راستتان را پایین بیاورید و بعد پای چپتان را روی زمین بگذارید. فراموش نکنید که در طول تمرین کمرتان را صاف نگه دارید و اگر میخواهید در حین انجام دادن ورزش خود با استپ کالری بیشتری را نیز بسوزانید، میتوانید به راحتی دستانتان را نیز تکان دهید.
دو دقیقه پرش روی استپ
روبه روی استپتان بایستید و در حالی که زانوهایتان خم است با انرژی زیادی روی استپ بپرید و مجدد روی زمین برگردید. انجام دادن این تمرین به راحتی میتواند به تقویت کشاله های ران، همسترینگ و شکم کمک کند.
دو دقیقه حرکت تعادلی
پای چپ خود را روی استپ بگذارید و پای راستتان را به سمت عقب بکشید و باسنتان را سفت کنید. در حین انجام دادن این حالت میتوانید با باز کردن دستانتان به طرفین و در راستای شانه خود بدن را صاف نگه دارید و به مدت حداقل 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید.
پرش برای یک دقیقه
پای چپتان روی استپ بگذارید و با پای دیگرتان سعی کنید به بالا بپرید، در هنگام پایین آمدن سعی کنید که در مقابل استپ خود قرار بگیرید. به یاد داشته باشید که در هنگام پریدن باید نوک پنجه ها به سمت پایین، کشیده و کاملا صاف باشند.
یک دقیقه برای سرد کردن بدن
در پایان تمام ورزش ها همان طور که میدانید نباید به یک باره ورزشتان را رها کنید. به یاد داشته باشید که بعد از اتمام تمرینات و ورزشتان بدنتان را نیز سرد کنید و بعد از ورزش کردن دست بردارید. 30 ثانیه آرام روی استپ بالا و پایین بپرید و بعد از آن 30 ثانیه بعدی را ماهیچه های دست و پاهایتان را بکشید تا دمای بدن کم کم پایین بیاد و دچار مشکل خاصی با یکباره رها کردن آن نشوید.