اغلب افرادی که با ورزش به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند در مورد این مسئله واقع گرایانه نمی اندیشند؛ مثلا اتنظار دارند هر هفته یک کیلوگرم وزن کم کنند و وقتی پس از یک دوره اجرای برنامه ورزشی نتیجه لازم را به دست نیاورند ناامید می شوند. در ورزش نباید معیار لاغری کاهش وزن باشد؛ بسیاری از افراد پیش از کاهش وزن، سایز کم می کنند و کاهش وزن با تاخیر اتفاق می افتد.

برای این که زود دلسرد نشوید باید به خود فرصت بدهید تا بالاخره بدن به تمرینات ورزشی پاسخ بدهد. در ماه های نخست به کاهش وزن فکر نکنید؛ خواب خوب، تغذیه مناسب و مدیریت استرس هاس روانی به شما در دست یابی به اهداف تان کمک می کند.

بدن انسان ها با یکدیگر متفاوت است، ممکن است بدن یک فرد خیلی زود به ورزش یا رژیم غذایی واکنش نشان بدهد و بدن شخص دیگری در این زمینه مقاومت کند و کاهش وزن دیرتر اتفاق بیفتد. جنسیت، سن، آمادگی جسمانی، ژنتیک، عملکرد غدد درون ریز و هورمون ها در کاهش وزن موثر هستند. برای بعضی از افراد رسیدن به مرحله کاهش وزن 3 الی 6 ماه طول می کشد.

ورزش باید به صورت منظم و مستمر انجام بشود؛ یعنی حداقل 3 روز در هفته و در هر جلسه حدود 45 دقیقه ورزش کنید.وزن کم نکردن با ورزش به اندازه کافی مایوس کننده است؛ ولی وزن اضافه کردن برای اغلب کسانی که تازه کار هستند وحشتناک به نظر می رسد؛ به طوری که ممکن است فرد با خود فکر کند ورزش تصمیم خوبی نبوده است و باید این فعالیت را کنار بگذارد.

باید بدانیم چرا ممکن است در شروع انجام تمرینات ورزش به خصوص در چند هفته اول به جای این که وزن از دست بدهیم، با اضافه شدن وزن مواجه می شویم. بالا رفتن وزن به این معنی نیست که ورزش کردن اشتباه بوده، بهتر است به مقدار کالری که در طی روز با خوردن مواد غذایی گوناگون به دست می آورید، توجه داشته باشید؛ برای دست یابی به کاهش وزن و لاغری یک فرمول کلی وجود دارد، شما باید بیش از آن چه کالری می گیرید، کالری از دست بدهید؛ بنابراین باید کالری مواد غذایی را که می خورید محاسبه کنید.

مجبور نیستید با رژیم های سخت و طاقت فرسای غذایی خود را آزار بدهید؛ مواد غذایی غیر ضروری که مواد غذایی اصلی محسوب نمی شوند مانند سس، نوشابه، دلستر، شکلات، شیرینی، آب میوه های غیر طیبعی، شربت، وعده های نیمه شب و... را ترک کنید؛ شب ها برنج و ماکارونی نخورید و قبل از ساعت 8 شب شام میل کنید.

خوسبختانه اغلب دستگاه های ورزش هوازی مدرن امروزی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل ، اسکی فضایی و ... مجهز به مانیتوری هستند که علاوه بر کالری سوزانده شده، سرعت، زمان، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نمایش می دهند؛ این اطلاعات برای داشتن یک الگوی ورزشی مناسب بسیار مفید است.عوامل متعددی ممکن است در مراحل اولیه ورزش باعث اضافه کردن وزن بشود که ما به مهم ترین آن ها اشاره می کنیم.

بالا رفتن حجم آب بدن:

وقتی تازه ورزش را شروع می کنید بدن وارد مرحله سازگاری با این فعالیت جدید می شود؛ در نتیجه مقداری گلیکوژن همراه با آب اضافه را در سلول ها ذخیره سازی می کند؛ این گلیکوژن در واقع سوختی است که بدن برای ورزش به آن نیاز دارد. هر چه بیشتر به ورزش کردن ادامه بدهید، بدن گلیکوژن بیشتری ذخیره و مصرف می کند و به این وسیله انرژی بدن تامین می شود و آب بیشتری نیز در بافت ها ذخیره می شود؛ اما با گذشت زمان به تدریج چربی های ذخیره شده شروع به سوختن می کند و با وجود آب بیشتر در بافت ها که به نفع پوست است، کاهش وزن اتفاق می افتد.

عضله سازی:

ممکن است با ورزش بافت چربی تبدیل به عضله بشود و به همین دلیل کاهش وزن رخ ندهند؛ اغلب خانم ها از این که بدنشان عضلانی بشود وحشت دارند و گمان می کنند با این اتفاق اندامی مردانه پیدا می کنند؛ این تصور کاملا اشتباه است، بدن خانم ها به دلیل اختلاف هورمونی با آقایان هرگز مانند بدن مردان، عضلانی، کات شده و حجیم نمی شود. حتی مردان هم می بایست برای به دست آوردن چنین اندامی بسیار تلاش کنند.

عضلات، بدن خانم ها را سفت می کند و باعث سوخت و ساز بیشتر می شود؛ چون در مقایسه با چربی ها بسیار فعال تر هستند؛ در واقع عضلات بافت بسیار با ارزشی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند. وقتی بدن شروع به عضله سازی بکند وزن کاهش نمی یابد؛ اما در عوض سایز کم می شود؛ بنابراین در صورت وزن کم نکردن با ورزش و حتی اضافه شدن وزن نگران نباشید، به زودی از این مرحله عبور خواهید کرد و کاهش وزن رخ می دهد.

اشتهای کاذب:

کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، چون تا به حال به این فعالیت بدنی عادت نداشته اند، پس از ورزش احساس گرسنگی شدید پیدا می کند؛ بلافاصله پس از ورزش بدن به دلیل انرژی زیادی که از دست داده است آماده جذب می باشد و قند را مستقیم از خون دریافت کرده و ذخیره سازی می کند، به همین علت پس از ورزش تا یک ساعت می بایست از خوردن مواد قندی و پرکالری پرهیز کنید؛ به کالری که از مواد غذایی به دست می آورید توجه داشته باشید؛ همانطور که گفتیم ورودی کالری نباید بیش از خروجی آن باشد؛ البته اگر کمی رعایت کنید، پس از پشت سر گذاشتن مراحل اولیه اشتهای کاذب از بین می رود و بعد از ورزش احساس گرسنگی شدید نخواهید کرد.

کاهش سایز همواره قابل اعتمادتر از کاهش وزن است. چون بدن ممکن است با کم آب شدن کاهش وزن نشان بدهد ولی کاهش سایز به کم آبی ربطی ندارد و با خوردن چند لیوان آب سایز تغییر نمی کند.

ترک ورزش به دلیل درد:

درد و ورزش با هم همراه هستند، به خصوص در مورد افراد تازه کار ورزش همواره با درد در حین تمرین و درد و گرفتگی و کوفتگی سطحی پس از تمرینات ورزشی همراه می باشد؛ به دلیل این ناراحتی طبیعی نباید ورزش را برای مدتی کنار بگذارید؛ به هر حال می بایست از این مرحله عبور کنید. با ورزش بیشتر بدن قوی تر شده و کمتر احساس درد می کنید؛ در مراحل بالاتر دردهای پس از تمرین کاملا متوقف می شوند و به جای احساس خستگی و کوفتگی؛ احساس نشاط خواهید کرد. اگر آسیب جدی ندیده باشید و دچار دردهای مزمن نباشید، دردهای پس از ورزش قابل تحمل هستند.

لزومی ندارد در ابتدا فشار بیش از حد به بدن خود وارد کنید؛ سطح تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و به تدریج و انجام بیشتر تمرینات ورزشی افزایش می یابد؛ وقتی تمرین برای شما بسیار راحت شد و دیگر با انجام آن هیچ زحمت و فشاری را احساس نکردید؛ زمان آن فرا رسیده که برنامه ورزش خود را تغییر داده و سطح تمرینات را بالا ببرید.

اگر در هنگام ورزش فشار بسیار زیادی به شما وارد بشود؛ خیلی زود دلزده می شوید و آن را ترک می کنید؛ بنابراین با سطح آمادگی جسمانی خود پیش بروید و هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید.در صورتی که فضای باشگاه ورزشی را دوست ندارید، باشگاه خود را تغییر بدهید یا با تهیه دستگاه های خانگی مانند تردمیل خانگی یا دوچرخه ثابت خانگی در منزل به ورزش بپردازید. حق با شما است؛ گاهی محیط های ورزشی چندان دلچسب نیستند؛ دیگران تلاش می کنند در شما حس رقابت ایجاد کنند، در حالی که شما برای رقابت به باشگاه نمی روید و تمایل ندارید با دیگران مقایسه بشوید؛ اما متاسفانه این رفتارهای نادرست در برخی از سالن های ورزشی اتفاق می افتد.

تقصیر تردمیل نیست که شما از آن نفرت دارید؛ تردمیل یک دستگاه هوازی است که شما می توانید در سطح متوسط یا ملایم نیز با آن به تمرین ورزشی بپردازید؛ وقتی هنوز آمادگی جسمانی لازم را به دست نیاورده اید لزومی ندارد خود را مجبور کنید با سرعت زیاد بر روی این دستگاه بدوید.بعضی از افراد بسیار اهل رقابت هستند و محیط های سالم ورزشی را تبدیل به محل رقابت می کنند؛ ولی قرار نیست شما مانند آن ها باشید؛ به تفاوت های فردی خود احترام بگذارید. اگر از یک رشته ورزشی به اندازه کافی لذت نمی برید؛ رشته ورزشی خود را تغییر بدهید.

هرگز به دلیل مواردی که گفته شد فعالیت ورزشی خود را ترک نکنید؛ همیشه راه حلی وجود دارد. ورزش زمانی برای شما موثر واقع می شود که قسمتی از زندگی روزمره بشود و به آن عادت کنید. به تاثیرات مثبت آن بیندیشد و دیگران را در این راه با خود همراه کنید؛ اگر این فعالیت مفید را طوری انجام بدهید که برای شما لذت بخش باشد به سادگی آن را ترک نخواهید کرد.