انتخاب وزن مناسب برای افراد عادی که ابتدای راه ورزش هستند، کار مشکلی است. فکر اینکه چه میزان می توانند وزنه بلند کنند و چه میزان سنگینی دمبل برای انجام دادن تمرینات آنها مناسب است در ذهن اغلب علاقه مندان به ورزش است.در این مقاله سعی داریم از طریق آسان ترین راه به شما کمک کنیم تا بتوانید به سوالات پاسخ داده و ورزش خوبی را انجام دهید.
میزان وزنه ای که شما می توانید در انجام تمرینات خود از آنها استفاده کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد. این را فراموش نکنید که میزان وزنه ای که شما برای یک ورزش استفاده می کنید، امکان دارد برای دیگر ورزش ها برای شما مناسب نباشد. به طور مثال؛ وزن دمبلی که برای تقویت عضلات بازو مورد استفاده قرار می گیرد، برای پرس پا مناسب نیست و باید آن را تغییر داد.
انجام دادن ورزش زمانی که می خواهید از وزنه های مختلف استفاده کنید، در باشگاه ها راحت تر انجام می شود.اگر دسترسی به باشگاه رفتن را ندارید، بهتر است تا دو تا 3 دست دمبل با وزن های مختلف را در اختیار داشته باشید. سبک بودن یا سنگینی دمبل ها رابطه مستقیمی با وضعیت جسمانی هر فرد دارد.
به طور مثال؛ برای فردی دمبل 5 کیلویی بسیار سنگین است و برای شخص دیگر دمبل 2 کیلویی بسیار ناکارآمد است و مشکل ایجاد می کند. پس سبکی و سنگینی دمبل برای افراد مختلف متفاوت بوده و باید به آن دقت زیادی شود.در ادامه 5 نکته مهم که انتخاب شما را در وزنه مناسب راحت تر می کند، می آوریم تا شما به راحتی بتوانید به نتایج دلخواهتان برسید و ورزش مناسبی انجام دهید.
هدف کمی را برای خود در نظر بگیرید
اگر به طور کامل در انجام دادن ورزش مبتدی هستید، حتما از وزنه کم استفاده کنید. اگر از وزنه کم استفاده کنید به جای اینکه تمام حواستان معطوف سنگینی دمبل ها باشد، به نحوه صحیح انجام حرکات خواهد بود و به موفقیت دلخواه خود زودتر می رسید.فراموش نکنید که اگر حرکات به درستی انجام نشود و بدن در حین انجام دادن تمرینات فرم صحیحی نداشته باشد، نه تنها نتیجه دلخواه را از ورزش نمی گیریم بلکه به بدن صدماتی نیز زده می شود که گاهی غیر قابل جبران می شوند.
فراموش نکنید که استفاده کردن از دمبل های سبک و کم وزن باعث خجالت نبوده و استفاده ازاین وزنه برای زمان شروع ورزش به خصوص برای افراد مبتدی یا افرادی که می خواهند حرکت جدیدی در ورزش قدرتی شروع کنند، ضروری است.هر زمانی که به قدرت لازم رسیدی که حرکات را به راحتی انجام دهید و دمبل ها سنگینی اولیه را نداشتند می توانید با خیالی آسوده وزن دمبل ها را افزایش دهید.
آهسته و تدریجی پیش بروید
با صبر، فرصت و حوصله کافی وزنه ها را بلند کردن و عجله نکردن اهمیت زیادی دارد. برای اینکه از انجام ورزش قدرتی نتیجه بهتری بگیرید، وزنه ها را با حوصله و به صورت کنترل شده با حفظ کردن تعادلتان از زمین بلند کنید.اگر سرعتتان در زمان بلند کردن وزنه نامتناسب بوده یا وزنه بسیار سنگین باشد و شما نتوانید فرم صحیح بدنتان را حفظ کنید، باید وزنه و سرعت بلند کردن وزنه ها را به سرعت تغییر دهید تا بدنتان دچار مشکل خاصی نشود.
فرم اصلی بدنتان را قربانی نکنید
گاهی اوقات برای اینکه حرکات را سریعتر انجام دهیم و زودتر به نتایج دلخواهمان برسیم، از وزنه های سنگین استفاده می کنیم که این کار باعث می شود فرم اصلی بدن در انجام دادن حرکات حفظ نشود. اگر شما نتوانید این حرکات را به درستی انجام دهید، سنگین بودن وزنه به شما کمکی نمی کند و حتی صدمات ناشی از انجام دادن این ورزش ها نیز بیشتر می شود.
تعداد زدن ضربه های خود را بشمارید
اگر شما قادر باشید که وزنه انتخابی خود را 8 تا 15 بار با فرم صحیح از زمین بلند کنید، یعنی وزنه انتخابی شما مناسب است. زمانی که توانستید همان وزنه را بیشتر از 15 بار بلند کنید، زمان آن رسیده که وزنه انتخابی خود را سنگین تر کنید و شدت تمریناتتان بیشتر شود، پس هنگام وزنه زدن تعداد آنها را بشمارید.
ورزش کنید تا خسته شوید
در زمان ورزش کردن وزنه ای را انتخاب کنید که عضلات شما را به چالش بکشد و عضلات شما باید آنقدر کار کنند که خسته شوند، یعنی باید به مقداری این سنگینی باشد که قبل از هر بار انجام دادن 8 تا 15 بار حرکت قدرتی عضلات دچار خستگی نشوند.
با مطالعه این مقاله به این نتیجه خواهید رسید که وزنه ای مناسب است که بدن شما را به چالش بکشد، یعنی نه آنقدر سبک که بتوانید تا ساعت ها بدون خستگی با آن ورزش کنید نه آنقدر سنگین که نتوانید حتی 8 تا 15 بار هم وزنه را بلند کنید.و فراموش نکنید که برای انجام دادن حرکت قدرتی عضلات و ماهیچه های مختلفی به کار گرفته می شوند که از لحاظ قدرتی باهم متفاوت هستند و باید برای حرکت و تمرین دادن آنها نیز از دمبل های مخصوص متفاوتی استفاده کنید و نباید حرکات قدرتی را با یک وزنه انجام دهید.با در نظر گرفتن نکاتی که گفته شد می توانید ورزش قدرتی خوبی را انجام دهید، بدون آنکه بدنتان را دچار مشکل کنید و آسیبی به سلامتیان برسانید.