امروزه دستگاه ها و برنامه های ورزشی زیادی برای لاغری وجود دارند؛ بعضی از این دستگاه های ورزشی برای تمرینات مختلف از تناسب اندام و سلامتی گرفته تا سطح قهرمانی مناسب می باشند؛ به طوری که قهرمانان ورزشی نیز با دستگاه های هوازی همچون تردمیل به تمرین می پردازند و نتایج فوق العاده ای دریافت می کنند.اما اکثر افراد عادی در ورزش به دنبال تناسب اندام، لاغری و سلامتی هستند؛ خوشبختانه تردمیل یک دستگاه تطبیق پذیر است که حرفه ای ترین افراد و حتی تازه کارها می توانند با آن تمرین انجام بدهند.

ورزش با دستگاه های ورزشی موجب می شود چربی های اضافه بدن در هر نقطه ای که قرار دارند، بسوزند و از بین بروند؛ کسانی که دچار چاقی شکمی هستند می توانند با انجام تمرین به صورت منظم و مستمر این ناحیه از بدن خود را لاغر کنند؛ به طور کلی انجام تمرین هوازی اکسیژن رسانی به بدن را افزایش می دهد و افزایش اکسیژن منجر به سوخت و ساز بیشتر و چربی سوزی می شود.

در صورتی که تمایل ندارید ران پا و باسن شما در هنگام ورزش با تردمیل کوچک بشود، می بایست شیب دستگاه را بالا ببرید؛ شیب در مقابل دویدن مقاومت ایجاد می کند و بالا بردن آن باعث می شود در ناحیه باسن و ران عضله سازی بیشتری اتفاق بیفتد؛ ضمن این که فشار مضاعفی به شکم وارد شده و به ماهیچه های این ناحیه فرم می دهد.

به طور کلی افزایش 3 عنصر سرعت، شیب و زمان سطح تمرینات را بالا می برد؛ کسانی که قصد کاهش سایز در ناحیه ران پا و باسن دارند می بایست سرعت را بیشتر کنند. در صورتی که شما در هر روز حدود 500 کالری با ورزش بر روی تردمیل از دست بدهید در پایان هفته 35000 کالری سوزانده اید؛ به این ترتیب نیم کیلوگرم وزن از دست می دهید؛ بنابراین در پایان هر ماه 2 کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت.

برنامه ورزشی مناسب خود را پیدا کرده و بر اساس همان الگوی اولیه پیش بروید. در ورزش خود را با دیگران مقایسه نکنید؛ چون هر فرد ویژگی های مربوط به خود را دارد و سطح آمادگی جسمانی افراد با یکدیگر متفاوت است.برای تنیجه گرفتن از ورزش عجله به خرج ندهید، حداقل باید دو هفته به صورت مستمر تمرین انجام بدهید تا تغییراتی در بدن خود حس کنید؛ پس از 3 ماه این تغییرات چشمگیر می شوند؛ به طوری که لباس بهتر بر روی تنتان می نشیند.

قبل از انجام تمرین به مدت 5 دقیقه آهسته بر روی تردمیل راه بروید تا بدن گرم شده و هماهنگی لازم میان عصب و عضله ایجاد گردد؛ معمولاً 6 هفته طول می کشد تا شما متوجه بشیود شکمتان نسبت به قبل کوچک تر شده است؛ این که بعضی از افراد تصور می کنند با انجام تمرینات قدرتی بر روی عضلات شکم؛ مانند دراز و نشست می توانند شکم خود را آب کنند، یک باور غلط است؛ این گونه تمرینات فقط عضلات را سفت می کنند و چون باعث چربی سوزی نمی شوند، شکم آب نخواهد شد.

این تمرینات را می بایست پس از ورزش هوازی انجام بدهید؛ زیرا در این هنگام بدن به مرحله چربی سوزی رسیده و سلول های چربی مستعد سوختن هستند و با فشار وارد کردن به آن ها می توانید بر روی آن ناحیه متمرکز شده و سوزاندن چربی های آن بخش را در الویت قرار بدهید.شنا، دوچرخه سواری، تنیس، دویدن، راه رفتن، حرکات ایروبیک و... از جمله تمرینات هوازی هستند که در مدت نسبتاً طولانی با شدت متوسط انجام می شوند.

کسانی که به ورزش شنا می پردازند بهتر است برای ساختن عضلات پایین تنه، این ورزش را با دویدن و راه رفتن ترکیب کنند؛ چون ورزش شنا بیشتر عضلات بالا تنه را درگیر می کند.شنا و دو ورزش های مادر شناخته شده اند که سطح سلامتی را افزایش می دهند.رعایت یک رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش ضروری به نظر می رسد؛ چون اگر هر چقدر کالری بسوزانید، همان میزان و یا بیشتر را وارد بدن خود کنید، لاغری اتفاق نمی افتد؛ به طورکلی لاغری یک فرمول اصلی دارد؛ شما باید بیشتر از آنچه کالری به دست می آورید، کالری از دست بدهید.

ترکیب ورزش پیاده روی با دوچرخه سواری نیز نتایج فوق العاده ای به همراه دارد؛ اغلب کسانی که نمی توانند برای دوچرخه سواری به مکان های مناسب بروند، این تمرین را با دوچرخه ثابت انجام می دهند؛ دوچرخه ثابت نیز یک دستگاه هوازی محسوب می شود و تاثیر بسیار خوبی بر روی چربی های شکم می گذارد.اگر این دستگاه را در دسترس ندارید، می توانید پس از تمرین با تردمیل به پشت بر روی زمین دراز کشیده، پاها را بالا برده و روی هوا پاها را به حالت رکاب زدن به حرکت درآورید؛ این تمرین پس از ورزش هوازی برای آب کردن چربی های شکم موثر است.