به طور معمول انتخاب وزنه و دمبل خوب برای افراد عادی کار مشکلی است و این پرسش اغلب برای افراد عادی و مبتدی وجود دارد که چه میزان وزن را می توانند از زمین بلند کنند. در این مقاله درباره این موضوع بحث خواهیم کرد تا از این طریق آسان ترین راه به جواب خوبی برسیم تا هم از ورزش قدرتی خود نتیجه خوبی بگیرید و هم ایمنی شما در استفاده از وزنه حفظ شود.

میزان و مقدار وزنه برای شما به عوامل مختلفی بستگی دارد. وزنه ای که برای یک ورزش استفاده می شود ممکن است برای ورزش دیگر مناسب نباشد. به طور مثال دمبل و وزنه ای که برای تقویت عضلات بازو استفاده می شود با وزنه ای که برای پرس پا مورد استفاده قرار می گیرد، فرق دارد و مناسب نیست.

بنابر این باید در انجام حرکات مختلف ورزشی از وزن های مختلف دمبل استفاده کرد تا به نتایج دلخواه رسید و از ورزش کردن لذت برد.انجام دادن ورزش با دمبل در باشگاه، کار انتخاب وزنه را بسیار آسان تر می کند اما بسیاری از ما ترجیح می دهیم تا در منزل ورزش کنیم تا در حین ورزش کردن در خانه باشیم و به امور خانه رسیدگی کنیم.

برای انجام دادن ورزش بهتر در خانه دو تا ست دمبل با وزن های مختلف را در اختیار داشته باشید. سنگین بودن یا سبک بودن دمبل ها بستگی به وضعیت جسمانی کاربر دارد. به طور مثال برای فردی وزنه 5 کیلویی سنگین است و نامناسب به نظر می رسد و برای فرد دیگر دمبل 2 کیلوگرمی بسیار سنگین و ناکار آمد است. پس مشاهده می کنید که تعریف سبک و سنگین برای هر فرد متفاوت است و فرق می کند.

راهنما برای انتخاب وزنه مناسب

شروع کارتان با اهداف کوچک باشد

اگر در ورزش کردن کاملا مبتدی هستید، حتما از وزنه کم شروع کنید. اگر وزنه خود را به طور درست انتخاب کنید به جای اینکه حواستان جلب سنگینی وزنه شود به انجام دادن صحیح حرکات خواهید پرداخت.حرکات قدرتی را اگر به نحوه درست و صحیحی انجام دهید، برای بدن میتوانند بسیار مناسب و کارآمد باشند و اگر این حرکات به درستی انجام نشوند و فرم صحیح بدن رعایت نشود، نتیجه دلخواه را از ورزش کردنتان نخواهید گرفت و ممکن است صدمات زیادی را نیز به بدنتان وارد کنید.

فراموش نکنید که استفاده از دمبل های کوچک با وزن های کم خجالتی ندارد و استفاده از آنها برای افراد مبتدی در ورزش لازم و ضروری است تا با مرور زمان آمادگی لازم را برای انجام دادن حرکات قدرتی را بدست بیاورید.هر زمان که آنقدر قدرت داشتید که دمبل هایتان را در حین انجام دادن حرکات به راحتی جابه جا کنید و دمبل هایی که استفاده می کنید، سنگینی اولیه را برایتان نداشت به مرور زمان می توانید سنگینی دمبل ها را اضافه کنید و ورزش خود را قدرتی تر کنید.

آهسته ورزشتان را دنبال کنید

اینکه شما وزنه هایتان را با صبر و سر فرصت بلند کنید و عجله نکنید خیلی مهم است.برای اینکه بهترین نتیجه را از انجام دادن ورزش قدرتی بگیرید باید به صورت کنترل شده و با حفظ تعادل آنها را بلند کنید. اگر سرعت بلند کردن وزنه هایتان مناسب نباشد یا وزنه های انتخابیتان سنگین باشد و نتوانید فرم صحیح خودتان را حفظ کنید، باید وزنه و سرعت خود را تغییر دهید.

نگذارید فرم اصلی بدنتان تغییر کند

وقتی عجله دارید که زودتر به نتیجه برسید؛ از وزنه های سنگین تر استفاده می کنید، در صورتی که فرم صحیح بدنی را در انجام دادن حرکات رعایت نکنید و اگر نتوانید حرکت خود را به درستی انجام بدهید، سنگین بودن وزنه هایتان هیچ کمکی به افزایش کاراییی ورزشی شما نمی کند و حتی باعث آسیب دیدن بدنتان خواهد شد و دچار مشکل خواهید شد.

تعداد وزنه زدنتان را بشمارید

اگر قادر باشید وزنه ها را به تعداد 8 تا 15 بار آن هم با حفظ فرم اصلی بدنتان بلند کنید و تمام حرکات را بدون نقص انجام دهید و عضلات خود را به چالش بکشید، آنقدری حرکات را انجام دهید که عضلاتتان خسته شوند، می توانید زودتر به اهداف خود برسید و از ورزش کردنتان لذت ببرید.

در نتیجه فراموش نکنید که شما با استفاده از وزنه مناسب می توانید عضلاتتان را به چالش بکشید " وزنه ها نه زیاد سنگین باشد که نتوان آن را با فرم اصلی بدن کنترل و بلند کرد و نه آنقدر سبک که بتوانید ساعت ها بدون خستگی از آن استفاده کنید و ورزش را ادامه دهید".