09377000080
سبد خرید 0
« بازگشت به لیست مقالات | دوشنبه 19 مهر 1395 در ساعت 2 : 17 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

زمانی که شما بر روی تردمیل می دوید از چهار متغیر زمان، ریکاروی ، سرعت و شیب بهره می برید.اما اگر همیشه شیب و سرعت خود را در یک حد ثابت نگه دارید و در طول تمرینات خود آنها را تغییر ندهید در واقع از این چهار متغیر هیچ استفاده ای نکرده اید.

انجام تمرینات با وقفه با استفاده از تردمیل به شما کمک می کند تا در همان مدت تمرینات، کالری بیشتری بسوزانید و زودتر به وزن ایده آل خود برسید. به علاوه وضعیت قلبی عروقی شما بهبودی بیشتری مییابد.در ضمن مجبور نیستید تا همیشه از یک روش تکراری برای تمرینات خود استفاده کنید و از تمرینات با چالش بیشتر لذت می برید.

البته قابل ذکر است که به منظور کاهش وزن، شما باید در کنار هر ورزشی از یک رژیم غذایی مناسب نیز استفاده کنید تا بتوانید لاغر شوید. زیرا همیشه باید میزان کالری دریافتی از کالری مصرفی کمتر باشد تا منجر به کاهش وزن شخص گردد.

یک برنامه با وقفه مخصوص تردمیل

پیش از انجام یک تمرین با وقفه به وسیله تردمیل بدن خود را گرم کنید. بهتر است که در ابتدا شیب صفر درجه را برای تمرین خود انتخاب کرده و به مدت سه دقیقه با سرعت کم پیاده روی کنید پس از آن هر سه دقیقه یک بار سرعت دستگاه را افزایش دهید تا به سرعت 7 کیلومتر در ساعت برسید.حالا شیب تردمیل را یک درجه زیاد کنید و به مدت یک دقیقه در این وضعیت شیب و سرعت بدوید(ضربان قلب شما و تعداد تنفستان به میزان قابل ملاحظه ای بالا می رود) بعد از آن سرعت 4 کیلومتر را انتخاب کرده و به مدت دو دقیقه بدن خود را در این سرعت ریکاوری کنید.

پس از آن سرعت تردمیل و درصورت تمایل شیب آن را افزایش داده و تمرین خود را ادامه دهید.این حرکت را چندین بار تکرار کنید.در هر مرتبه میزان توانایی شما افزایش می یابد و قادر خواهید بود مدت زمان بیشتر در سرعت و شیب بالاتر تمرین کنید و این نشان از بالا رفتن قوای جسمی و قدرت عضلات شما است.

در صورت تمایل به کاهش وزن بهتر است برنامه با وقفه ای را که آغاز می کنید به مدت 30 الی 45 دقیقه ادامه دهید تا چربی سوزی در بدن شما آغاز شود.البته برای افراد مبتدی شروع کار از روزی بیست دقیقه کفایت می کند.

در صورتیکه با استفاده از تردمیل می خواهید به هدف خاصی نظیر آمادگی برای کوهنوردی برسید بهتر است شیب تردمیل را برای روی زاویه 15 درجه تنظیم کنید و با سرعت کم بر روی آن حرکت کنید (سرعت از 4 کیلومتر تجاوز نکند) زیرا سرعت و شیب بالا به طور همزان به مفاصل شما خصوصاً در قسمت زانو آسیب می رساند.

اگر جهت فرم دهی به عضلات ران و باسن می خواهید از تردمیل استفاده کنید، بهترین حالت این است که شیب تردمیل را در طول تمرین بین 3 تا 12 درجه تغییر داده و با سرعت 4 کیلومتر در ساعت تمرین کنید (سرعت ثابت و شیب متغیر).در صورتی که میخواهید در بیرون از منزل پیاده روی کنید شیب بین 2 تا 10 درجه متغیر با سرعت 3 یا 4 کیلومتر مناسب است البته در صورتی که این فضا را در دسترس داشته باشید.

ارسال نظر
نام شما :
تلفن تماس :
متن پیغام :
چگونه با استفاده از تردمیل، شکمی تخت بسازیم؟ (بخش دوم) چگونه با استفاده از تردمیل، شکمی تخت بسازیم؟ (بخش دوم) چگونه با استفاده از تردمیل، شکمی تخت بسازیم؟ (بخش اول) چگونه با استفاده از تردمیل، شکمی تخت بسازیم؟ (بخش اول) اشتباهات رایج هنگام کار با اسکی فضایی باشگاهی اشتباهات رایج هنگام کار با اسکی فضایی باشگاهی کدام نوع از تردمیل ها برای دوندگان حرفه ای مناسب تر است؟ کدام نوع از تردمیل ها برای دوندگان حرفه ای مناسب تر است؟ تردمیل باشگاهی برای بیماران آرتروز مناسب است؟ تردمیل باشگاهی برای بیماران آرتروز مناسب است؟ استفاده از تردمیل خانگی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 استفاده از تردمیل خانگی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نکات ایمنی هنگام استفاده از اسکی فضایی باشگاهی نکات ایمنی هنگام استفاده از اسکی فضایی باشگاهی خرید تردمیل برای مصارف پزشکی خرید تردمیل برای مصارف پزشکی تأثیرات اسکی فضایی روی ران و شکم تأثیرات اسکی فضایی روی ران و شکم تاثیر دوچرخه ثابت روی عضلات شکم و پهلو تاثیر دوچرخه ثابت روی عضلات شکم و پهلو انواع تعمیرات مربوط به تردمیل انواع تعمیرات مربوط به تردمیل اشتباهات رایج هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باشگاهی اشتباهات رایج هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باشگاهی همه چیز درباره شایع ترین خرابی های تردمیل باشگاهی همه چیز درباره شایع ترین خرابی های تردمیل باشگاهی راهنمای خرید اسکی فضایی باشگاهی راهنمای خرید اسکی فضایی باشگاهی دوچرخه ثابت باشگاهی بهتر است از کدام نوع باشد؟ دوچرخه ثابت باشگاهی بهتر است از کدام نوع باشد؟ خرید تردمیل برای شخصی که بای پس معده انجام داده منطقی است؟ خرید تردمیل برای شخصی که بای پس معده انجام داده منطقی است؟ چگونه با اسکی فضایی عضلات شکم را تقویت کنیم؟ چگونه با اسکی فضایی عضلات شکم را تقویت کنیم؟ تنظیم و تعویض تسمه تردمیل خانگی چگونه انجام می شود؟ تنظیم و تعویض تسمه تردمیل خانگی چگونه انجام می شود؟ برنامه تمرینی و توصیه هایی برای اسکی فضایی خانگی برنامه تمرینی و توصیه هایی برای اسکی فضایی خانگی آیا فروش تردمیل به افرادی که لیپوساکشن انجام داده اند، منطقی است؟ آیا فروش تردمیل به افرادی که لیپوساکشن انجام داده اند، منطقی است؟
10 / 10
از 1 کاربر
نمایش همه
علاقه مندی ها ()