زمانی که شما بر روی تردمیل می دوید از چهار متغیر زمان، ریکاروی ، سرعت و شیب بهره می برید.اما اگر همیشه شیب و سرعت خود را در یک حد ثابت نگه دارید و در طول تمرینات خود آنها را تغییر ندهید در واقع از این چهار متغیر هیچ استفاده ای نکرده اید.
انجام تمرینات با وقفه با استفاده از تردمیل به شما کمک می کند تا در همان مدت تمرینات، کالری بیشتری بسوزانید و زودتر به وزن ایده آل خود برسید. به علاوه وضعیت قلبی عروقی شما بهبودی بیشتری مییابد.در ضمن مجبور نیستید تا همیشه از یک روش تکراری برای تمرینات خود استفاده کنید و از تمرینات با چالش بیشتر لذت می برید.
البته قابل ذکر است که به منظور کاهش وزن، شما باید در کنار هر ورزشی از یک رژیم غذایی مناسب نیز استفاده کنید تا بتوانید لاغر شوید. زیرا همیشه باید میزان کالری دریافتی از کالری مصرفی کمتر باشد تا منجر به کاهش وزن شخص گردد.
پیش از انجام یک تمرین با وقفه به وسیله تردمیل بدن خود را گرم کنید. بهتر است که در ابتدا شیب صفر درجه را برای تمرین خود انتخاب کرده و به مدت سه دقیقه با سرعت کم پیاده روی کنید پس از آن هر سه دقیقه یک بار سرعت دستگاه را افزایش دهید تا به سرعت 7 کیلومتر در ساعت برسید.حالا شیب تردمیل را یک درجه زیاد کنید و به مدت یک دقیقه در این وضعیت شیب و سرعت بدوید(ضربان قلب شما و تعداد تنفستان به میزان قابل ملاحظه ای بالا می رود) بعد از آن سرعت 4 کیلومتر را انتخاب کرده و به مدت دو دقیقه بدن خود را در این سرعت ریکاوری کنید.
پس از آن سرعت تردمیل و درصورت تمایل شیب آن را افزایش داده و تمرین خود را ادامه دهید.این حرکت را چندین بار تکرار کنید.در هر مرتبه میزان توانایی شما افزایش می یابد و قادر خواهید بود مدت زمان بیشتر در سرعت و شیب بالاتر تمرین کنید و این نشان از بالا رفتن قوای جسمی و قدرت عضلات شما است.
در صورت تمایل به کاهش وزن بهتر است برنامه با وقفه ای را که آغاز می کنید به مدت 30 الی 45 دقیقه ادامه دهید تا چربی سوزی در بدن شما آغاز شود.البته برای افراد مبتدی شروع کار از روزی بیست دقیقه کفایت می کند.
در صورتیکه با استفاده از تردمیل می خواهید به هدف خاصی نظیر آمادگی برای کوهنوردی برسید بهتر است شیب تردمیل را برای روی زاویه 15 درجه تنظیم کنید و با سرعت کم بر روی آن حرکت کنید (سرعت از 4 کیلومتر تجاوز نکند) زیرا سرعت و شیب بالا به طور همزان به مفاصل شما خصوصاً در قسمت زانو آسیب می رساند.
اگر جهت فرم دهی به عضلات ران و باسن می خواهید از تردمیل استفاده کنید، بهترین حالت این است که شیب تردمیل را در طول تمرین بین 3 تا 12 درجه تغییر داده و با سرعت 4 کیلومتر در ساعت تمرین کنید (سرعت ثابت و شیب متغیر).در صورتی که میخواهید در بیرون از منزل پیاده روی کنید شیب بین 2 تا 10 درجه متغیر با سرعت 3 یا 4 کیلومتر مناسب است البته در صورتی که این فضا را در دسترس داشته باشید.