الپتیکال دستگاهی ست که ترکیبی از ورزشهای اسکی، پیاده روی و دوچرخه سواری در دنیای واقعی می باشد. به همین خاطر تمرین مفیدی برای بدن محسوب می شود و استفاده از آن به منزله یک ورزش کامل است.قابل ذکر است که این تمرین قلبی عروقی به نسبت سایر دستگاههای بدنسازی فشار کمتری به مفاصل زانو وارد می کند. بعلاوه اسکی فضایی تمرینی ست که بیشتر از سایر ورزشها به تقویت ماهیچه های همسترینگ(پشت ران) کمک می کند و از این لحاظ در میان همه وسایل فیتنس رتبه اول را دارد.
بسیاری از افراد از کودک و جوان تا افراد میانسال و پیر به دلیل عدم فعالیت کافی دچار درد و ضعف در قسمت ماهیچه های همسترینگ خود هستند و بعد از نشستن های طولانی مدت و در هنگام تغییر حالت دچار درد در قسمت پشت پای خود می شوند.استفاده از اسکی فضایی یک ورزش مناسب برای تقویت ماهیچه های این ناحیه از بدن است.
برای داشتن یک وضعیت خوب در هنگام کار با الپتیکال ابتدا یک کفش ورزشی مناسب بپوشید سپس به صورت قائم بر روی دستگاه بایستید به شکلی که سر شما به سمت جلو باشد و به روبرو نگاه کنید و شانه هایتان به سمت عقب باشد. در تمام مدت فعالیت با اسکی فضایی سعی کنید ماهیچه های شکم خود را سفت نگه دارید تا در این فعالیت شرکت داشته باشند و تقویت شوند سعی کنید فشار وزن را بر کل بدن تقسیم کنید تا به دستهای شما فشار وارد نشود.
الپتیکال برای گرم کردن ماهیچه ها و تقویت آنها مورد استفاده قرار می گیرد.با استفاده از این ورزش هوازی شما می توانید ضربان قلب خود را بالا برده و سبب گردش خون بهتر و اکسیژن رسانی به اندام ها باشید.برای افرادی که همسترینگ خشک و بدون فعالیتی دارند با استفاده از اسکی فضایی به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز می توانند این مشکل را حل کرده و ماهیچه های پشت ران خود را تقویت کنند.
پس از اینکه بدن شما بر روی الپتیکال گرم شد خوب است از پدال معکوس دستگاه نیز استفاده کنید.به این ترتیب ماهیچه های بیشتری در گیر فعالیت می شوند.اضافه کردن شیب دستگاه سبب می شود تا فعالیت همسترینگ بیشتر شده و شدت آن نیز افزایش یابد.پس در ابتدا با سطح صاف شروع کرده و به آهستگی فشار را افزایش دهید و در انتها نیز کم کم شیب و فشار تمرین را کم کرده و بدن خود را سرد کنید.خوب است قبل از شروع کار با الپتیکال دفترچه راهنمای آن را به دقت مطالعه کنید و از تمام زیر و بم کار با آن آگاه شده تا به گونه بهتری بتوانید از آن استفاده کنید.