بیشتر افراد به محض شروع ورزش و فعالیت می خواهند بدانند که چه زمانی ورزش انجام دهند بهتر است و می توانند از آن طریق نتیجه بهتری بگیرند. افرادی که ورزش می کنند می خواهند زمانی را برای خود در نظر بگیرند تا بتوانند از ورزش کردن بیشترین نتیجه را بگیرند.
زمان فاکتوری مهم در تمرینات است و در ادامه این مطلب به شما خواهیم گفت انجام دادن ورزش و فعالیت در چه زمانی بهتر است و می تواند به شما کمک کند تا زودتر به اهداف تان برسید. البته فراموش نکنید که کیفیت و مدت زمان تمرین در رسیدن شما به هدفت تان کمک زیادی خواهد کرد و نباید آنها را نادیده گرفت.
در ابتدا یادآوری کنیم که متابولیستم همه افراد با هم یکی نیستند و هر فرد نیز عادت های مخصوص به خود را دارد که باید آنها را نیز در نظر داشت. اغلب پزشکان و مربیان عقیده دارند که بدن در اول صبح راحت تر می تواند چربی سوزی انجام دهد. زمانی که در صبح ورزش انجام می دهید بدن به دلیل پایین بودن سطح قند خون ناچار است برای تامین میزان انرژی خود از ذخایر چربی بدن شما استفاده کند تا نیرویی برای فعالیت داشته باشد و در نتیجه سبب کالری سوزی بیشتری در بدن شما خواهد شد.
جالب است بدانید هورمون کورتیزول که باعث فعالیت در بدن خواهد شد نیز در صبح بیشتر ترشح می شود و به شما و فعالیت تان کمک بیشتری خواهد کرد.
برای اثبات این حدس ها محققان تحقیقات کاملی انجام داده اند که ثابت کرده است که در صبح بدن افرادی که در این مطالعه شرکت کرده بودند، چربی سوزی بیشتری داشته است. برای تمام افراد تمرین و ورزش کردن در صبح آسان نیست و البته هستند افرادی که به فعالیت در این ساعات از روز تمایل بیشتری دارند و در بعدازظهر به دلایل زیادی از جمله کار و خستگی نمی توانند ورزش انجام دهند.
این می تواند به گونه ای یک کار استرس زا برای بدن باشد و این به سطح هورمون های شما بستگی دارد.
فراموش نکنید که تمرینات صبحگاهی نباید بیش از اندازه سنگین اجرا شود، زیرا سبب سوختن عضلات شما خواهد شد و بدتر به بدن تان آسیب می رسانید. در صبح معده خالی است و ورزش سنگین نیز به انرژی زیادی دارد و بدن برای تامین این انرژی به ناچار عضلات را می سوزاند.
اگر فرصت داشتید صبحانه مقوی و پر ویتامینی میل کنید در آن زمان می توانید ورزش سنگین نیز انجام دهید و به هدف تان برسید و در غیر این صورت با انرژی کمی که دارید فقط به بدن تان آسیب می رسانید.
افرادی هم هستند که در صبح فرصت کافی ندارند و به دلیل رفتن به سر کار استرس های روزانه نمی توانند ورزش مفیدی برای بدن خود انجام دهند و بهتر است این افراد ورزش روزانه خود را به عصر موکول کنند.
افرادی که در صبح فرصت کافی ندارند می توانند با انجام دادن ورزش در عصر نیز جواب خوبی از ورزش کردن خود دریافت کنند. قدرت و انرژی شما در بعد ازظهر حتی از صبح نیز بیشتر است زیرا بدن ساعت هاست از خواب بیدار شده است و در طی روز نیز سوخت دریافت کرده است و با ادامه این رویه می تواند به نتیجه مطلوبی برسد.
فراموش نکنید که این ما هستیم زمان مناسب را برای بدن مان انتخاب می کنیم، زیرا به بدن و شرایط و اخلاق خود آگاهی داریم و می توانیم با اطلاع از روحیات مان بهترین زمان را برای انجام دادن ورزش و فعالیت انتخاب کنیم.
توصیه می کنیم بهتر است تمرین های هوازی صبح ها انجام شوند. اگر به هر دلیلی نمی توانید از خانه خارج شوید از تردمیل استفاده کنید و برای مدت زمانی کوتاه حتی 10 دقیقه نیز پیاده روی انجام دهید. در صبح اجرای تمرینات هوازی تاثیرات بیشتری بر روی بدن خواهند گذاشت و با بالا رفت آمادگی جسمانی تان می توانید این مدت زمان را به راحتی افزایش دهید و بعدازظهرها را نیز به انجام تمرینات قدرتی اختصاص دهید.
صبحانه مختصر ولی قوی بخورید تا با معده خالی ورزش را شروع نکنید و دچار مشکلی نشوید.
اگر برای رسیدن به هدفتان عجله دارید بهتر است هم در صبح و هم در بعدازظهر تمرینات را ادامه دهید، به طور مثال صبح ها 10 دقیقه تمرین هوازی انجام دهید و بعدازظهرها نیز می توانید تمرین های سنگین عضلانی اجرا کنید تا بتوانید با سرعت بیشتری چربی بسوزانید.
مربیان و حتی پزشکان توصیه دارند که بین انجام دادن تمرینات تان در بعدازظهر تا خواب تان حداقل 4 ساعت فاصله باشد تا در خواب شما اختلال ایجاد نشود. ورزش را برای ارتقای سلامتی انجام می دهیم و باید با استفاده از راهنمایی متخصصان بهترین روش و زمان را برای اجرای تمرینات مناسب انتخاب کنیم.
برای مشاهده نتایج باید چند هفته صبر کنید و آن زمان مشاهده خواهید کرد که به وزن ایده آل خود خواهید رسید و البته در این میان رژیم غذایی نیز بسیار مهم است که می توانید از متخصصان تغذیه دریافت نمایید.