با انجام تمرینات هوازی به وسیله دوچرخه ثابت و تردمیل، می توان برای افزایش تعادل و توانایی راه رفتن مخصوصا در زنان سالمند استفاده کرد.برای اثابت تاثیر دوچرخه ثابت و تردمیل، گروه تحقیقاتی که 24 زن سالمند، 65 سال یا بیشتر در گروه دوچرخه ثابت و گروهی با همین تعداد برای ورزش با تردمیل تشکیل شد و آنها باید در هفته 3 بار آن هم به مدت 8 هفته با دستگاه هایی که برای آنها انتخاب شده بود ورزش انجام می دادند.

در طی انجام ورزش طول گام ها، راه رفتن و رکاب زدن بررسی و تعادل افراد اندازه گیری شد. بررسی های انجام شده ثابت کرد، سالمندانی که در گروه دوچرخه سواری بودند پیشرفت زیادی در حفظ تعادل و راه رفتن داشتند و ارتقای سلامتی آنها تاثیر بیشتری داشته است.اغلب افراد مسن به دلایل گوناگونی مانند: کاهش دید، ضعیف شدن عملکرد اندام تحتانی و کاهش توانایی حرکت در راه رفتن ضعیف هستند و تجربه سقوط، به هم خوردن تعادل خود را حتما سالی یک بار داشته اند.

افراد سالمند با بالا رفتن سن و کم شدن قدرت عضلانی، مخصوصا بانوان به دلایل مشخصی مانند؛ تغذیه نامناسب، زایمان و شیر دادن فرزندان اغلب به بیماری پوکی استخوان مبتلا بوده و برای راه رفتن به مشکلات زانو، مچ پا و... دچار می شوند.داشتن تعادل نقش مهمی در تحرک و فعالیت افراد دارد و امروزه در سراسر دنیا مطالعات زیادی انجام شده است تا بتوانند راه های مختلفی پیدا کنند و تا سالمندان بتوانند بدون احتمال خطر سقوط به ورزش بپردازند و ریسک ورزش پرخطر را از بین ببرند.

با مدیریت برنامه های ورزشی و آموزش دیدن صحیح استفاده از دستگاه های هوازی و استفاده کردن از برنامه های متنوع مانند موزیک و... می توانید مدت زمان زیادی ورزش انجام دهید و به بهبود تعادل و راه رفتن افراد مسن کمک بسیاری کنید.با کمک دوچرخه ثابت افراد مسن می توانند تعادل خود را حفظ کنند، بهتر است به مدت 20 دقیقه، سه بار درهفته ورزش انجام شود. برای استفاده از دوچرخه ثابت به راحتی می توانید مقاومت را تنظیم کرده و مانند تردمیل نیازی به افزایش شیب و زیاد کردن سرعت ندارد و راحت تر مورد استفاده افراد مسن قرار می گیرد.

با استفاده از دوچرخه ثابت می توانید توانایی تعادل در راه رفتن را افزایش بدهید، خطر افتادن و آسیب های بعدی آن را نیز از بین ببرید.همان طور که می دانید افراد مسن آسیب پذیر هستند و در بیشتر دوچرخه ثابت ها برنامه هایی هم برای افراد مسن و بهبود تعادل آنها تعبیه شده است که می توانند با افزایش سختی رکاب زدن توانایی پاها به خصوص ران ها را افزایش بدهند.بررسی های انجام شده نشان می دهد دوچرخه ثابت در بهبود تعادل سالمندان به خصوص زنان بسیار تاثیر گذار است.

با کمک دوچرخه ثابت و اطلاع از وزن حتی افراد مسن نیز می توانند بعد از ارتقای سلامتی خود حتی وزن نیز کم کنند و به تناسب اندام مورد نظر برسند. دوچرخه ثابت علاوه بر ارتقای تعادل می تواند لگن، عضلات ناحیه تحتانی را تقویت کند و البته باید به محل قرارگیری زین قبل از شروع ورزش نیز توجه داشته باشید تا پاها بیش از اندازه کشیده یا خم نشوند و زاویه ای 90 درجه داشته باشند.

زنان سالمند که از پوکی استخوان نیز رنج می برند می توانند برای انجام دادن فعالیت ورزشی روزانه خود از دوچرخه ثابت استفاده کرده و با ارتقای سطح آمادگی جسمانی می توانند با رعایت نکات ایمنی و ورزشی از تردمیل استفاده کنند.در طی مطالعاتی که برای جلوگیری سقوط افراد مسن جامعه در زمان ورزش انجام شده است، اقدامات پیشگیرانه ای نیز تعیین شده که با انجام این کارها زنان سالمند می توانند تعادل را ارتقا بدهند و از سقوط و آسیب دیدگی جلوگیری کنند.