اگر جزو افرادی هستید که زمان کافی برای رفت و آمد به باشگاه هایی ورزشی را ندارید با کمک دستگاه ها و ابزارهای هوازی خانگی می توانید ورزش کامل و مفیدی را برای ارتقای سلامتی انجام دهید.کش بدنسازی نیز جزو ابزارهای مفید برای انجام حرکات کششی و بدنسازی است که فقط با تهیه این کش در خانه یا در هر مکانی که فرصت کردید، حتی در مسافرت نیز می توانید از این وسیله استفاده کرده و بیشتر عضلات بدن مانند بازو، ساعد، شانه ها، ران و باسن تقویت کنید.
تقویت عضلات دوسر بازو و ساعد
برای انجام این حرکت باید پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کش را زیر پاها در حالی که آنها را جفت کرده اید، قرار دهید و دو سر طناب را با دست ها بگیرید و به آرامی آنها را از آرنج خم کنید و دست ها را به زاویه 90 درجه برسانید. در چند ست متفاوت این کار را تکرار و دست ها را باز و بسته کنید.
تقویت عضلات شانه و بالای سینه ( نشر جلو)
پاها را به عرض شانه باز کنید و در حالی که کش بدنسازی زیر پاهایتان قرار دارند، دست ها را مشت کنید و تا حد ران ها کش را بکشید و دست ها را بالا بیاورید.بدون اینکه دست ها را خم کنید، دست ها رابا حرکت مفصل شانه ها تا قفسه سینه بالا بیاورید و باز به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
تقویت عضلات ران و باسن (اسکوات)
حالت طناب و پاهایتان را حفظ کنید. این بار زانوها را خم کرده و دو سر طناب را بگیرید و دست ها را از آرنج خم کنید. توجه داشته باشید که طناب به اندازه کافی بلند باشد تا زمانی که شما بلند می شوید طناب بتواند باز شود.نگاه شما به سمت روبه رو باشد و زانوها در زمان بلند شدن صاف و این حرکت را تکرار کنید.