با درگیری های کاری و مشغله های روزانه بیشتر افراد،زمانی برای رفتن به باشگاه و انجام دادن فعالیت ورزشی ندارند. اگر شما هم جزو افرادی هستید که زمان کافی برای انجام دادن ورزش در خارج از خانه را ندارید به یاد داشته باشید که حتما حتی مدت زمان کوتاهی هم شده برای انجام دادن ورزش در منزل در نظر بگیرید و با کمک دستگاه های هوازی خانگی و دیگر ابزارهای بدنسازی، ورزش کوتاه اما مفیدی را انجام دهید.
کش بدنسازی نیز یکی از ابزارهای مفید بدنسازی است که تمام افراد با هر سن و سالی می توانند از این وسیله استفاده کرده و ورزش مفیدی را برای ارتقای سلامتی و تناسب اندام خود انجام دهند.در ادامه سعی داریم چند حرکت بدنسازی با کمک طناب کشی برای شما بیاوریم تا با این وسیله مفید بیشتر آشنا شوید و بتوانید در خانه تمرینات مفید بدنسازی را به راحتی انجام دهید.
حرکت اسکوات
کش بدنسازی را زیر پاهای خود قرار دهید، با دو دست خود کش را بکشید، به آرامی زانو بزنید و بلند شوید.
پارو زدن در حالت خمیده
پای راست را کمی جلوتر از پا دیگر قرار داده، طناب را در زیر پای جلو قرار دهید و با هر دو دست به شکل پارو زدن دست را از آرنج خم و بازکنید.
حرکت پرس سینه با کش
روی زمین دراز بکشید و کش بدنسازی را از زیر کمرتان رد کرده و با کمک آن دست های جمع شده از آرنج را باز کنید و دوباره به حالت اولیه برگردانید.
ضربه قطری با تبر
کش بدنسازی را به جایی متصل کنید و مانند زمانی که می خواهید چوبی را با تبر نصف کنید، با هر دو دست خود کش را بگیرید و بالای کتف راست در نزدیکی سرتان ببرید و دوباره با دستانی صاف به حالت اولیه بازگردانید.
کشش ماهیچه سه سر بازو
بایستید و طناب را از پشت، در دست چپ بگیرید، با دست دیگر از پشت آن را به سمت بالا بکشید و آرنج را خم و سپس باز کنید.
جهش کردن
در حالت ایستاده پای راست خود را جلوتر از پای دیگر قرار داده، کش بدنسازی را زیر پای جلو قرار دهید و با هر دو دست محکم آن را بگیرید. زانو ها را خم کرده و سعی کنید زانوی پای عقب به زمین نزدیک شود ولی با آن برخورد نداشته باشد.
کشش جانبی عضله کتف
پاها را به عرض شانه باز کنید و کش بدنسازی را زیر پاها قرار دهید. در حالی که کش در دست شما قرار دارد، دست ها را موازی با شانه ها باز کنید و در کنار ران ها برگردانید.
کشش عضله دو سر بازو
در همان حالت که کش بدنسازی در زیر پای شما قرار دارد و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده اید، کش را با هر دو دست بگیرید و مانند زمانی که با دمبل جلو بازو می زنید از آرنج خم کرده و سپس به آرامی دست ها را باز کنید.
کشش عضله همسترینگ
روی زمین دراز بکشید، کش بدنسازی را با دست ها محکم گرفته و با پای راست خود نگه دارید و به آرامی آن را بالا بیاورید و از زانو خم کنید.
