انجام تمرینات هوازی مثل راه رفتن و دویدن در فضای بیرون از منزل مشکلات زیادی را به دنبال دارد و باعث می شود تمرینات به سختی انجام شوند.مشکلاتی مانند بارش باران، گرمی و سردی هوا، آلودگی هوا و دیگر خطراتی که با دویدن در محیط بیرون ممکن است برای ما داشته باشند. برای آنکه بتوانید باخیال راحت تمرینات هوازی را انجام بدهید، بهترین کار این است که در خانه از دستگاه هوازی مفید مثل؛ تردمیل استفاده کنید و تمرینات را انجام دهید.
با کمک تردمیل می توانید دویدن و راه رفتن در محیط مطمئن و با آرامش را تجربه کنید و از ورزش کردن در خانه و کنار خانواده لذت ببرید.تمرینات مستمر بر روی تردمیل باعث می شود که کار با این دستگاه را بهتر یاد بگیرید و تنفس خود را برروی این دستگاه راحت تر بتوانید کنترل کنید. هنگامی که تمرین هوازی با تردمیل انجام می دهید، دم و بازدم خود را کنترل کنید، نفس های عمیق بکشید تا بدنتان به این کار عادت کند و نظم تنفس کردنتان متناسب با دویدن بر روی تردمیل شود.
هنگامیکه به وسیله تردمیل تمرین می کنید، با هر سه قدمی که بر می دارید یک دم و با هر دو قدمی که بر می دارید یک بازدم انجام دهید.وقتی بر روی تردمیل می دوید بدنتان میل به خم شدن پیدا می کند که باید از این کار بپرهیزید. با توجه به سرعت تردمیل هنگامیکه شما خم شوید ممکن است از ناحیه پا دچار آسیب شده و تعادلتان بر هم بخورد و همین امر موجب رسیدن آسیبات جدی به بدن می شود.در زمان تمرین بر روی تردمیل همواره سرتان را بالا نگه دارید و کاملا حواستان به تمرینی که انجام می دهید باشد.
عدم تمرکز بر روی تردمیل ممکن است باعث شود نتوانید بر روی تسمه تردمیل صحیح تمرین کنید و پایتان به ریل های کناری گیر کند و زمین بخورید. خیلی از باشگاه ها دارای تلویزیون هستند تا شما در هنگام دویدن تماشا کنید. در زمان تمرین بهترین کار این است که بر روی قدم های خود تمرکز کنید تا تردمیل.این کار باعث می شود چنانچه نگاهتان به جایی غیر تردمیل نیز افتاد پاها تمرکز خود را حفظ کنند و بتوانید به دویدن خود ادامه دهید.
یکی از مهمترین نکاتی که در دویدن بر روی تردمیل باید رعایت کنید، کنترل نفس کشیدن است و این کار را در زمان دویدن، عمیق و بلند انجام دهید و سعی کنید در هر بار نفس کشیدن شش ها را پر از اکسیژن کنید. چنانچه شما عادت به دویدن در بیرون از خانه دارید، به سرعت خواهید دانست که دویدن بر روی تردمیل نیازمند توجه بیشتر به هماهنگی گامها می باشد.
ممکن است در ابتدا با روشن کردن تردمیل به ذهنتان برسد که برای زودتر رسیدن به اهداف خود باید سریعتر بدوید و از ابتدا با برنامه های سنگین ورزش را آغاز نمایید، اما این کار صحیح نبوده و زمانی باید این کار را انجام بدهید که کاملا حرفه ای شده اید و دقیق می دانید که به چه صورت باید از تردمیل استفاده کنید تا برای شما حادثه و مشکلی رخ ندهد.پیش از شروع تمرین باید تنظیمات تردمیل را صحیح انجام دهید و با کلیدهای آن آشنا شوید تا بتوانید در هر زمان که خواستید حتی در میانه تمرینات شیب یا سرعت تردمیل را تغییر دهید و شدت برنامه را کنترل کنید.
برای شروع ورزش با تردمیل دستگاه را در آهسته ترین حالت قرار دهید و برنامه خود را با راه رفتن آهسته شروع کنید.گوش دادن به موسیقی در زمان دویدن امر مهمی می باشد و این کار را به عنوان یک حرکت فانتزی برداشت نکنید. زمانی که موسیقی پر انرژی گوش می دهید، انگیزه شما برای دویدن زیاد می شود و سرعت خود را با ریتم دویدن یکسان سازی کنید. موسیقی یک دوپینگ مجاز به شمار می آید و حواس انسان را از خستگی پرت می کند و گذر زمان کمتر احساس می شود.اگر در منزل با تردمیل خانگی به ورزش می پردازید، می توانید در حین تمرین به تماشای تلویزیون نیز مشغول شوید.