یکی از روش های تمرین به وسیله توپ پیلاتس، تمرین کردن دراز نشست به وسیله توپ های سوئیسی می باشد. دراز نشست تمرین بسیار مناسبی برای تقویت کردن ماهیچه های شکم می باشد و برای افرادی که به دنبال داشتن شکمی تخت و صاف هستند، در کنار سایر ورزش های بدنسازی و تناسب اندام لازم می باشد.

انجام تمرینات دراز نشست به وسیله توپ های سوئیسی به مراتب سخت تر از انجام این تمرین بدون توپ می باشد، اما نتیجه ای که در نهایت دارد بسیار بهتر و موثرتر خواهد بود.ورزش کردن به وسیله توپ های سوئیسی به عنوان یک تمرین مکمل در کنار دیگر تمرینات ورزشی انجام می گردد.برای انجام دراز نشست با توپ سوئیسی ابتدا بر روی توپ بنشینید و کف پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید، سپس آهسته به سمت جلو بیایید تا کمرتان به عنوان تکیه گاه به توپ تکیه بدهد و دست های خود را پشت سرتان گره کنید.

بدون فشار وارد کردن به گردنتان با وارد کردن نیرو به عضلات شکم را به سمت بالا بیاورید تا کمرتان صاف شود و فشرده شدن ماهیچه های شکم خود را احساس کنید، پس از این حرکت مقداری به همان حال مکث کنید، سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را حدودا 12 تا 15 بار در سه الی 4 آیتم بر اساس سطح توانایی جسمانی انجام دهید.عضله هایی که در زمان تمرین دراز نشست به وسیله توپ سوییسی به شکل دائم و همیشگی به کار گرفته می شوند، عضله های شکم می باشند.

در مرکز و راس آنها عضلات راستین شکم می باشد و پس از آن عضله های دیگر مانند: عضله های مایل ، سطح ناصاف در این تمرین باعث می گردد عضله های عرضی شکم نیز به کار گرفته شوند.دراز نشست به وسیله توپ های سوئیسی فواید بسیار زیادی دارد. به دلیل آنکه بدنتان در زمان انجام تمرین به توپ تکیه می دهد، توپ یک تکیه گاه بسیار مناسب برای ستون فقرات و کمر به شمار می آید و باعث می شود فشار بیشتری بر روی عضله های شکم وارد شود.

دراز نشست با توپ پیلاتس بسیار موثرتر از دراز نشست با توپ های معمولی می باشد.با توجه به میزان چربی عضله های شکم، تمرین دراز نشست برای هر فردی متفاوت می باشد. اگر عضله های شکم حجم زیادی دارد با یک برنامه لاغری ابتدا حجم چربی های شکم را کم کرده و با کمک تمرینات درازنشست می توانید به تناسب اندام و خود برسید.