تمرین کردن با وزنه علاوه بر قوی شدن بدن، باعث سفت شدن عضلات، کالری سوزی شده و به ساخته شدن استخوان ها کمک به سزایی می کند.در هفته دو تا سه جلسه تمرین آن هم به مدت 20 الی 30 دقیقه باعث می شود تا بتوانید از فواید تمرین با وزنه بهره مند گردید. تمرین با وزنه به عضله سازی بدن کمک بسیار مهمی می کند.

حال این سوال پیش می آید که آیا زنان نیز می توانند از وزنه استفاده کنند؟ برخی افراد دوست ندارند بدنی عضلانی و سفت داشته باشند و برخی دیگر از این موضوع لذت می برند، اما به طور کلی می توان گفت تمامی زنان می توانند از وزنه استفاده کنند و هر دو گروه با انجام تمرینات مناسب می توانند به هدف دلخواهشان دست پیدا کنند.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید و می خواهید به تناسب اندام دلخواه دست پیدا کنید،تمرین با وزنه بسیار مناسب است.تمرین با وزنه سوخت و ساز و کالری سوزی بدن را بالا می برد و همین امر موجب کاهش وزن نیز می شود. تمرین با وزنه سرعت چربی سوزی را بالا می برد و زودتر به نتیجه دلخواه خواهید رسید. ترکیب تمرین هوازی و تمرین با وزنه یک حرکت بسیار مفید است که روند چربی سوزی را بالا می برد.

حقیقت امر این است که کلید اساسی تمرین با وزنه کاهش وزن بی بازگشت و موثر می باشد. اگر تمرین هوازی را به تنهایی انجام دهید سرعت چربی سوزی و لاغری پایینی خواهید داشت اما اگر آن را با تمرینات وزنه ای ترکیبی کنید نتیجه فوق العاده آن را خواهید دید.بهترین تمریناتی که زنان می توانند با وزنه انجام دهند پرس سینه، بالاسینه، زیر سینه، زیر بغل ، جلوبازو، پشت بازو، اسکات می باشد که کالری سوزی بسیار زیادی را در پی خواهد داشت.

در تمرین به وسیله وزنه تعادل را باید رعایت کنید تا تناسب اندام زنانه خود را از دست ندهید و با برنامه تمرینات را انجام دهید و از مربی حتما کمک بگیرید.نوع تمریناتی برای هر قسمت از بدن متفاوت است و با تمرینات اختصاصی می توان آن نواحی را تقویت کرد. به عنوان مثال برای قفسه سینه تمریناتی مانند؛ پرس سینه، بالا سینه، پرس زیر سینه؛ برای نواحی پشت تمرینات زیر بغل هالتر خم، فیله، زیر بغل سیم کش؛ برای تقویت عضلات سرشانه تمرین پرس دمبل آرنولد، نشر از جانب؛ قسمت جلو بازو تمرین جلو بازو با هالتر، جلو بازو لاری تک دست و جفت، جلوبازو چکشی را می توان انجام داد.

همچنین برای پشت بازو، تمرین پشت بازو تک دست، جفت و برای تقویت ناحیه پا به وسیله وزنه نیز می توان جلو پا و پشت پا با ماشین، لانگ هالتر را می توان انجام داد و به تناسب اندام و لاغری مورد نظر دست یافت.دانستن اصول کار با وزنه بسیار مهم و حائز اهمیت می باشد. قبل از انجام هر کاری از سالم بودن بدن خود اطمینان حاصل کرده و برای شروع سعی کنید یک روز در میان تمرین کنید. در زمان تمرین با وزنه ما بین هر ست 60 الی 90 ثانیه به خود و بدنتان استراحت دهید.

این زمان بر اساس میزان عضلات شما قابل تغییر می باشد، اگر عضلات بزرگ و نیرومندی دارید زمان استراحت بین ست ها را 2 الی 3 دقیقه افزایش دهید.به یاد داشته باشید قبل از تمرین با وزنه عضلات خود را حسابی گرم کنید تا آسیبی به آن وارد نشود.هر نوع حرکتی که در انجام تمرین با وزنه صورت می پذیرد یک حرکت رفت و یک حرکت برگشت دارد. آهنگ رفت و برگشت وزنه و هالتر باید یک سرعت مشخص داشته باشد و با همین وزن و آهنگ مشخص تمرین کنید، مثلا حرکت رفت 2 تا 4 ثانیه و برگشت 4 تا 6 ثانیه.

تاثیر حرکت برگشت بر روی عضله سازی بسیار زیاد است، زیرا عضلات تحت فشار هستند و همین امر موجب عضله سازی می گردد.هنگام تمرین با وزنه بانوان باید بدانند همواره کفش مناسب داشته باشند تا هم کارایی آنها بالا برود و هم به کمر و زانو ها در هنگام اجرای تمرینات فشاری وارد نشود.

خواب، استراحت و تغذیه مناسب در بدنسازی با وزنه بسیار مهم است. تمرین کردن در یک ساعت مشخص از روز، لباس ورزشی مناسب، زمان و مکان تمرینی مناسب، استفاده از کمربند در تمامی حرکات ایستاده، خم کردن زانو در هنگام برداشتن و گذاشتن وزنه ها روی زمین از جمله مواردی است که در کسب نتایج مطلوب تر بدنسازی به بانوان کمک می کند.