نداشتن اضافه وزن و تناسب اندام رویای اکثر افراد در جوامع امروزی است. حتما شما هم راه حل های درست و نادرست زیادی از سوی افراد شنیده اید یا به آنها عمل کرده اید، اما تقریبا امروزه همه افراد با اطلاع رسانی های خوبی که انجام شده است میدانند که با داشتن رژیم های غیراصولی و سخت ممکن است بتوانند چند کیلویی از وزن خود را کم کنند اما با رها کردن رژیم این مقدار وزن نه تنها بازگشت می کند بلکه به بدن آسیب های زیادی وارد می شود. بهترین راه حل برای رهایی از شر چربی های اضافی بدن پیروی از اصول تغذیه ای مناسب و انجام دادن مرتب ورزش به صورت روزانه است.
همان طور که میدانید دویدن و پیاده روی یکی از ورزش های ساده و راحتی هستند که شما بدون نیاز به شرایط و ابزاری خاص می توانید در هر ساعت از شبانه روز این ورزش ها را انجام داده و حتی بعد از مدت زمان کوتاهی نیز نتایج آن را به خوبی مشاهده کنید. دویدن و پیاده روی های تند بسیار برای بدن مطلوب هستند و موجب کاهش وزن و از بین رفتن چربی های اضافی در بدن می شوند و با کمک این گونه فعالیت ها می توانید به راحتی استرس را از بدن خود دور کرده و با کمی تمرینات قدرتی در کنار راه رفتن یا دویدن عضلات بدن را نیز تقویت نمایید.
برای اینکه بتوانید در هر ساعت از شبانه روز راه بروید یا بدوید بهتر است برای خانه خود تردمیل تهیه کنید و با کمک برنامه های از پیش تعیین شده آن حتی برای مدت زمان کوتاهی هم شده فعالیت داشته باشید.
بهترین کار آن است زمانی که آمادگی جسمانی شما افزایش پیدا کرد، دویدن را شروع کنید با دویدن، در هر دقیقه می توانید 10 کالری بسوزانید. هستند افرادی که از دویدن دوری می کنند و این کار را دوست ندارند. اغلب این افراد به دنبال راه های دیگری هستند تا بتوانند کالری بیشتری بسوزانند و به همین دلیل برای این دسته از افراد فعالیت های دیگری را در این مقاله پیشنهاد می کنیم تا بتوانید با انجام این فعالیت ها کالری بیشتری بسوزانید و به اهداف مورد نظرتان برسید.
** از وزنه در کنار پیاده رویتان استفاده کنید. برای انجام حرکتی ساده پاها به عرض شانه باز کنید و وزنه را با هر دو دست بگیرید و به سمت پایین و پشت پاها خم کنید و دوباره کاملا صاف بایستید. این حرکت به شکم و ماهیچه های شما فشار وارد می کند و باعث تپش قلب شما می شود و با مداومت داشتن به انجام این حرکت می توانید چربی های ناحیه پهلو، شکم و باسن را آب کنید.
** اگر به باشگاه نزدیک خانه می روید از دستگاه روئینگ استفاده کنید. این دستگاه به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی چربی زیادی بسوزانید. با کمک این حرکت کششی و ورزشی می توانید در هر دقیقه 12.5 کالری بسوزانید و این حرکت را جایگزین دویدن کنید.
** فعالیتی ویژه که در خانه نیز می توانید انجامش دهید. این حرکت شامل 5 مرحله می باشد و باید به ترتیب انجام شود. به حالت دو روی زانوها خم شوید و کف دست ها را روی زمین بگذارید، سپس پاها را به عقب باز کرده و حالت شنا را بازسازی کنید. در مرحله چهارم این حرکت باید از زمین بلند شوید و در پایان به طور کامل بایستید و دستها را بالا ببرید. اگر بتوانید در هر دقیقه دست‌کم 10 بار این حرکات را انجام دهید میتوانید این حرکت را به راحتی جایگزین خوبی به جای دویدن در نظر بگیرید.
** از دوچرخه ثابت نیز می توانید استفاده کنید و با کمک برنامه های از پیش تعیین شده ای که اغلب دوچرخه های امروزی دارند می توانید کالری سوزی خوبی به راه بیندازید.
** اگر در خانه مشغول تمرین هستید میتوانید حلقه زدن و طناب زدن را جایگزین دویدن کنید و با کمک آنها کالری بیشتری بسوزانید. طناب زدن راهی عالی برای سوزاندن بیشتر کالری است، اما چند دقیقه پشت سر هم طناب زدن هم بسیار کار سختی است، مخصوصا اگر تمرین نداشته باشید. میتوانید طناب زدن را با دویدن آهسته یا پیاده روی ترکیب کنید و بین هر بار طناب زدن تمرین دیگری نیز انجام دهید. این کار به بدن کمک می کند تا در حالی که هنوز در حال کالری سوزی است استراحت کند و شاهد نتایج بهتری از تمرینات خود باشید.