اشتباهات ورزشی گاهی با دستگاه های هوازی مانند تردمیل منجر می شود که نتوانیم نتایج دلخواه را دریافت کنیم و شاید این مسئله باعث ناامیدی ما نیز بشود.در ابتدا شاید گمان کنیم راه رفتن و دویدن کار آسانی است و این کار را همه ما از بچگی آموزش دیده ایم ولی راه رفتن و دویدن بر روی دستگاه های هوازی مانند تردمیل اگر به درستی انجام نشود، ممکن است به بدن آسیب زیادی وارد شود.

همان طور که می دانید تردمیل دستگاه هوازی است که می تواند به تناسب اندام، کاهش وزن، چربی سوزی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود وضعیت قلبی و عروقی نیز کمک کند.با کمک تردمیل می توانید روزانه تا 1000 کالری بسوزانید و علاوه بر چربی سوزی عضلات خود را نیز تقویت کنید.تردمیل های جدید این قابلیت را دارند تا کاربر با افزایش شیب دستگاه بتواند فضایی مانند کوه نوردی را برای خود آماده کند و در نتیجه کالری سوزی بیشتری انجام دهد.

در زمان انجام دادن پیاده روی، بر روی سطح شیب دار تردمیل، عضلات پا سفت خواهند شد و فرم زیباتری به خود می گیرند و کاربر از آمادگی جسمانی بالاتری بهره مند خواهد شد.زمانی که پیاده روی و ورزش روزانه را با شیب تردمیل انجام دهید، عضلات سرینی فعالیت بیشتری خواهند داشت و بیشتر کار خواهند کرد.

برای اینکه جوانب احتیاط را در زمان ورزش با تردمیل رعایت کنید، بهتر است قبل از روشن کردن تردمیل، پاها را در دو طرف تردمیل قرار دهید و روی آنها بایستید و بعد از آن دکمه شروع را بزنید و به آرامی پاهای خود را روی تردمیل قرار دهید و شروع به ورزش کنید.در ابتدا وضعیت تردمیل را در حالت صاف قرار دهید و بعد از بالا رفتن آمادگی جسمانیتان از شیب تردمیل نیز برای افزایش استقامت و تقویت عضلات پاهایتان استقاده کنید.

در ابتدا از شیب کم تردمیل 1 تا 3 درصد استفاده کنید و بعد می توانید سرعت و شیب تردمیل را کم کم افزایش دهید.به یاد داشته باشید قبل از اینکه ورزش خود را شروع کنید، بهتر است با پزشک خود درباره استفاده از شیب تردمیل سوالاتی بپرسید تا برای بدن شما مشکلاتی در پی نداشته باشد.قبل و بعد از تمرینات، گرم و سرد کردن بدن را فراموش نکنید تا بدن برای انجام پیاده روی با شیب آمادگی پیدا کند و دچار مشکلی نشود.

تحقیقات ثابت کرده اند با استفاده از شیب تردمیل می توانید به آرایش صحیح بدنتان کمک کرده و ماهیچه ران ها را سفت کنید.زمانی که با شیب تردمیل ورزش انجام می دهید، علاوه بر اینکه در زمان ورزش می توانید کالری سوزی بیشتری داشته باشید، بدن بعد از اتمام ورزش نیز به کالری سوزی بدن ادامه خواهد داد و در نتیجه میتوانید زودتر به اهداف مورد نظر خود برسید.برای اینکه زودتر به اهداف خود مانند لاغری و تناسب اندام برسید، می توانید تمرینات هوازی که به طور مثال در مدت زمان 60 دقیقه ای انجام می دهید را متنوع تر کنید.

به طور مثال هر 5 دقیقه به آرامی شیب دستگاه را افزایش دهید و سعی کنید این وضعیت را تا 10 دقیقه حفظ کنید و دوباره شیب دستگاه را به حالت صاف برگردانید.تکرار این فاصله زمانی و استفاده از شیب تردمیل می تواند شما را در کالری سوزی و رسیدن به فرم دلخواه و ساخت عضلات یاری کند، زیرا عضلات، بافت های مهمی در بدن هستند که انرژی بدن را تامین می کنند و باعث سوخت و ساز آنها می شوند.