همه فعالیت های ورزشی می توانند به کاهش وزن بدن کمک کنند، اما الپتیکال وسیله ای است که می تواند جایگزین خوبی برای فعالیت های ورزشی دیگر باشد. الپتیکال یا همان اسکی فضایی ، دستگاهی است که با آن می توان ورزش هوازی انجام داد و حتی از مزیت های ورزش ایروبیک نیز بهرمند شد.
این دستگاه عملکرد قلبی-عروقی بدن را بهبود می بخشد و سبب می شود چربی های زائد بدن از بین بروند و کاربر آمادگی جسمانی خوبی پیدا بکند.
بعضی از افراد معتقدند این دستگاه کارآیی چندانی ندارد و فقط برای گرم کردن بدن پیش از ورزش مناسب است؛ در حالیکه این طور نیست. با این دستگاه می توانید تمرینات هوازی یا کاردیو انجام بدهید و به مرحله چربی سوزی برسید. الپتیکال برای فرم دادن به پاها بهترین وسیله محسوب می شود. با این دستگاه به راحتی می توانید تمرینات اینتروال انجام بدهید و به طور تناوبی شدت تمرین را کم و زیاد بکنید.
5 دقیقه قبل از شروع کار با الپتیکال، بدن خود را با حرکات کششی پویا و ایستا گرم کنید. سپس بر روی دستگاه بروید و 3 دقیقه با سرعت کم کار کنید؛ سپس یک دقیقه با همه توان خود پدال ها را به حرکت درآورید. آنگاه 2 دقیقه با سرعت پایه ادامه بدهید و 2 دقیقه بعد سرعت را 2 برابر کنید. در حین ورزش به بدن خود گوش بدهید؛ به کششها دقت داشته باشید. اگر احساس کردید فشار بر عضله بیش از حد زیاد است، سرعت را کاهش بدهید.
در اواسط تمرین می توانید مقاومت الپتیکال و شیب را بالا ببرید. در پایان تمرین شیب و مقاومت را کم کم به حالت اولیه برگردانید. در 3 دقیقه آخر، آرام کار کنید و پس از اتمام نیز با حرکات کششی حتما بدن خود را سرد نمایید. در طول تمرین دستگیره ها را با هر دو دست بگیرید و همراه با حر کت پاها دست ها را نیز به عقب و جلو ببرید. این کار باعث می شود بازوانتان نیز در تمرین شرکت داشته باشند. اگر از اسکی فضایی درست استفاده شود، می تواند کل بدن را به حرکت وادار کند. همین مسئله باعث می شود بدن کالری بیشتری بسوزاند و کاهش وزن اتفاق بیفتد. برای رسیدن به این هدف عجله نداشته باشید. پس از 3 ماه کار با این دستگاه تاثیرات شگفت انگیز آن را بر روی بدن خود مشاهده خواهید کرد.
در هنگام ورزش با این وسیله، عمده وزن خود را بر روی پنجه و برآمدگی شصت پا بیندازید؛ در واقع بهتر است پاشنه روی پدال قرار نگیرد. وقتی بدنتان آماده شد می توانید مقاومت دستگاه را تا 8 درصد بالا ببرید و 5 دقیقه در این حالت پدال بزنید. در این حالت، عضلات چهار سر ران و ساق پا درگیر می شوند. سپس مقاومت را روی 5 بگذارید و 3 دقیقه در این حالت کار کنید. برای اینکه در هنگام کار با اسکی فضایی ، بالاتنه را نیز به کار گرفته باشید، گاهی تمرکز خود را از روی پاها بردارید و به طرف دست ها معطوف بشوید. پاها را کمی شل کنید و دستگیره ها را با قدرت دستانتان بکشید و استمرار حرکت را به عهده دست ها بگذارید. با این روش عضله دوسر و سه سر بازو و همچنین عضلات سینه درگیر می شوند. در هنگام کار با بالا تنه بهتر است مقاومت دستگاه 7 باشد. حد اقل 5 دقیقه در طول تمرین برای این کار وقت بگذارید. می توانید 2 دقیقه نیز در جهت معکوس پدال بزنید تا عضلات پشت پا نیز بیشتر درگیر بشوند.
همه این کارها سبب می شوند شما یک تمرین تناوبی یا اینتروال داشته باشید. تمرینات اینتروال امروزه در همه دنیا بهرین روش برای ورزش های هوازی شناخته شده اند. روش اینتروال قوای بدن را در به کار گیری چربی های اضافه به عنوان انرژی مصرفی تا حد چشمگیری بهبود می بخشد. بعد از این گونه تمرینات، حتی در حالت استراحت و خواب هم بدن در حال مصرف اکسیژن دریافتی و سوزاندن کالری است. هر چه تعداد ضربان قلب در دقیقه کمتر باشد، ارگان های بدن کمتر آسیب می بینند. تمرینات اینتروال ظرفیت و توانایی قلب را به شکلی افزایش می دهد که با هر تپش، خون بیشتری پمپاژ شود و بدون بالا رفتن تعداد ضربان، گردش خون بهبود بیابد. در نتیجه اکسیژن و مواد معدنی بیشتری به بافت ها می رسد و چربی ها به صورت انرژی از بدن خارج می شوند.